Программа для начинающих девушек 0.0

Программа для девушек, которые только пришли в тренажерный зал и не знают с чего начать. Конечно идеальный вариант- персональный тренер, если нет возможности, то просто занимайтесь по этой схеме.

Как правило, когда девушки решают пойти в зал у них есть и возможность и желание ходить на тренировки 3 раза в неделю. Но надо понимать, что для начала вполне подойдут и двухразовые тренировки, тем более пока вы еще не привыкли к нагрузкам и мышцы не пришли в тонус, вы будете тренировать все тело за тренировку. Делить упражнения на мышечные группы и разносить по разным дням на данном этапе не стоит.

В данную программу включены только те тренажеры, которые есть практически в любом зале. Основу же программу составляют упражнения со свободными весами- штангами и гантелями. Не стоит их бояться, дорогие девушки!

Для придания мышцам тонуса и поспособствовать их росту можно только при выполнении двух условий: нагрузка должна быть постоянно прогресирующая и меняющаяся, а также не стоит забывать о восстановлении организма.

В данной программе упражнения на руки не идут одно за одним, а они перемешаны, сделано это потому, что как правило, у девушек новичков довольно слабая выносливость и они быстро устают при тренировке одной части тела. Поэтому мы будем переключаться с одной группы мышц на другую.

Для всех упражнений схема одна: 3 подхода в каждом упражнении по 10-15 раз. Занимайтесь по данной программе до двух месяцев, потом можно перейти на программу со сплит системой, т.е разбивкой мышц на разные дни. Не забывайте, тренировка у вас должна занимать не больше 1.5 часов. Перед началом тренировки, обязательна разминка на любом кардио устройстве.

При правильном подходе и технике выполнения вы укрепите свои мышцы, овладете правльной техникой и подготовите организм к более серьезной работе.

Обратите внимание, что мужской тренинг не сильно отличается от женского, весь вопрос только в весах, которые поднимают мужчины! 

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Мы Вам настоятельно рекомендуем прочитать:

Руководство по бодибилдингу для начинающих

9 правил как избежать травм в бодибилдинге

Много полезных статей по питанию

Программа тренировок

Вторник
Скручивания на наклонной лавке

3*10-15

Жим ногами в тренажере

3*10-15

Тяга среднего блока к поясу

3*10-15

Упражнение выпады

3*10-15

Сгибания ног лежа в тренажере

3*10-15

Жим сидя в тренажере

3*10-15

Разгибания рук на верхнем блоке

3*10-15

Пуловер на спину

3*10-15

Тяга штанги к подбородку

3*10-15

Гиперэкстензии

3*10-15

Четверг
Подъем ног в тренажере в висе

3*10-15

Приседания в смите

3*10-15

Тяга верхнего блока за голову

3*10-15

Сведения ног в тренажере

3*10-15

Разведение ног в тренажере

3*10-15

Жим гантелей вверх

3*10-15

Разгибания ног в тренажере

3*10-15

Сведения рук в тренажере peck-deck сидя

3*10-15

Подъем гантелей на бицепс

3*10-15

Велосипед: пресс лежа на полу

3*10-15

Комментарии к программе

«Программа для начинающих девушек»