​Как накачать мощную спину? 0.0

В данной программе дана рекомендация для начинающих атлетов по тренировке спины. Мы тренируем данную мышечную группу дважды в неделю, но по разной схеме.

На данный момент доподлинно неизвестно, почему наше тело на силовые нагрузки реагирует увеличением мышечной массы. Основное предположение- все заложено в наших генах, но данная функция в них находится в выключенном состоянии ровно до тех пор, пока вы не начали тренироваться. 

Всем прекрасно известно, что любой новичок растет от любого тренинга достаточно легко, однако этот рост ограничен малым количеством времени от 2 недель до месяца. А дальше посещение тренажерного зала не имеет большого смысла, если вы тренируетесь необдуманно, без определенных методик и стратегий.

Достаточно революционную методику предложила нам наука. Согласно этой методике тренинг должен состоять из небольших циклов. Вначале, например, в одной тренировке вы используете пампинговую технику, а на следующей работаете в малоповторном режиме с тяжелыми весами. Одним из первых очень известных культуристов, кто опробовал этот метод и тренировался согласно нему, стал 8х Мр.Олимпия Ронни Колеман.

Использование этого метода в тренажерных залах дало просто выдающиеся результаты. При правильном отдыхе и питании рост мышечной массы спортсменов ускорялся значительно. Данная схема нынче очень популярна и является главенствующей в бодибилдинге. Попробуйте прокачать мышцы своей спины в соответствии с нашими рекомендациями и убедитесь в ее действенности на себе!

Двойной удар

Что же вам предстоит делать и как тренироваться? У вас будут 2 тренировки на одну мышечную группу в неделю, в нашем случае на спину. Основной упор будет сделан на подтягивания и иные многосуставные базовые движения. Ребята, запомните, пока вы не сможете подтянуться в одном подходе хотя бы 10 раз, широкой спины вам не видать. Поэтому, над этим надо работать усиленно. 

Все предложенные нами упражнения смотрите ниже, просматривайте видео, читайте технику выполнения. Если на следующий день после хорошей, ударной тренировки вы чувствуете боль в мышцах, не пугайтесь, это абсолютно нормально так и должно быть, иначе вы делали все неправильно. Нашей задачей является пробуждение наших генов, надо дать им толчок к активации мышечного роста. 

И для максимальной активации на следующей тренировке применяем пампинговую нагрузку (небольшие веса в большом количестве повторений). Запомните, не стоит брать большие веса, ведь основная задача воздействовать на те же мышцы, но по-другому. Не надо показывать, сколько вы можете поднять. Цель- получить то пресловутое жжение в мышцах и налить их кровью, чтобы все питательные вещества были доставлены в самую глубь волокон. 

Это сочетание в режиме двух тренировок на спину в течение одной недели при правильном подходе дадут вам отличные результаты.

Другие программы для вашего прогресса

Программа тренировок

Понедельник

Первая тренировка у нас силовая

Подтягивания широким хватом

5*8-10. Если совсем тяжело и помочь вам некому, можете опускать носки на пол для маленькой! передышки.

Тяга штанги к животу обратным хватом

5*8

Тяга гантели в наклоне

5*8

Пятница

Далее идет вторая тренировка- пампиногвая

Тяга блока к груди широким хватом

3*15

Тяга Т-грифа

3*15

Тяга среднего блока к поясу

3*15

Главный секрет!

Итак, начинаем. Сначала кардио 5-10 минут и разминка, это возьмите себе за правило. Во-первых, это подготовит тело к тренировке, разогреет его, во-вторых, это хорошая профилактика травматизма. 

Первая тренировка у нас силовая. Вы будете выполнять по 8 повторений в каждом сете, всего делаем 5 сетов. Вес надо подбирать так, чтобы последние повторения в каждом сете давались с большим трудом, но все-таки при правильной технике. Например, если вы можете подтянуться без проблем 8 раз и более, добавьте блин, закрепив на специальном поясе. Если потом вы чувствуете, что с дополнительной нагрузкой 8 повторений вам не выполнить, либо уменьшаете вес блина, либо вообще его снимаете. Если сами не можете правильно подтянуться 8 раз, то можно делать упражнение в тренажере гравитон как в видео. Если такого тренажера в зале нет, можете попросить тренера из зала помочь вам, во время подтягиваний он будет немного поднимать ваши ноги.

9 правил как избежать травм в бодибилдинге

Что касается второй тренировки на пампинг, я бы вам не советовал, делать запредельное количество повторений. Хороший диапазон в районе 15. В вашем тренинге должно присутствовать поступательное и верное движение вперед, иначе ваши мышцы могут просто "перегореть". А еще примите во внимание то , что вы новичок и техника у вас вряд ли идеальная, и работать до отказа делая упражнение неправильно не только глупо, но и чревато травмами. Не стоит стесняться, попросите тренера вам что-то показать. 

Хороших вам результатов и не забывайте, что по данной схеме можно тренировать любые части тела!

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Комментарии к программе

«​Как накачать мощную спину?»