Тренинг

  • 3 способа повысить болевую переносимость в фитнесе
    17 Октября
    3 способа повысить болевую переносимость в фитнесе

    Как вы реагируете на сигналы на утомляемость от тренинга, посылаемые вашим телом? Кидаетесь ли вы в еще большее противостояние с железом? Лишние знания вам в этом плане точно не помешают – они помогут вам грамотно отнестись к болевому порогу тела.

  • Опасность тяжелых весов
    13 Октября
    Опасность тяжелых весов

    Статья-обсуждение использования запредельных весов в тренировках легендарного 8-ми кратного Мистера Олимпия Ронни Колемана.

  • Тренировка груди с помощью эластичных лент (резинок)
    10 Октября
    Тренировка груди с помощью эластичных лент (резинок)

    Если у вас нет возможности посетить тренажерный зал, а тренировку пропускать нельзя никак, то вам помогут эластичные ленты (эспандеры). Это отличный способ держать себя в тонусе.

  • 5 небольших советов по тренингу груди
    19 Сентября
    5 небольших советов по тренингу груди

    У вас плохо развиты грудные мышцы? Жим лежа с максимальным весом не помогает? Вы лучше нарастите массивные мышцы груди, если будете следовать 5 уникальным советам по тренингу груди.

  • 3 способа прогрессировать в фитнесе без тяжелых весов
    16 Сентября
    3 способа прогрессировать в фитнесе без тяжелых весов

    Думаете, вы повысите атлетическую результативность, если будете привешивать дополнительные диски на гриф штанги? Однако множество солидных тренинг-программ говорят обратное: прогрессировать в фитнессе можно и без тяжелых весов.

  • 8 способов накачать массивный бицепс бедра
    8 Августа
    8 способов накачать массивный бицепс бедра

    В наши дни тренировке бицепсов бедра как составляющей тренинга, ориентированного на двуглавые мышцы бедра, зачастую уделяется очень мало внимания. Это сопряжено с риском травмироваться и получить недоразвитые части тела.

  • Самый болезненный способ наращивания мускулатуры
    6 Июня
    Самый болезненный способ наращивания мускулатуры

    Как стало известно из экспериментов на животных, утяжеленная растяжка может повысить гипертрофию мышц на 300%. В недавнем исследовании был подтвержден подобный эффект на людях.

  • Составляем эффективный тренинг-сплит
    1 Июня
    Составляем эффективный тренинг-сплит

    ​Молодых неопытных атлетов, пытающихся выстроить свою тренировочную программу, легко может сбить с панталыку заполонившая прилавки магазинов армада журналов по бодибилдингу. Поэтому сегодян говорим о том, как правильно составить программу тренировок.

  • В чем секрет сильных и больших икр
    26 Мая
    В чем секрет сильных и больших икр

    Из всех групп мышц бодибилдерам трудней всего прокачать икроножные мышцы. В принципе, в бодибилдинге икры воспринимаются в качестве мышц, развитие которых обусловлено генетически, т.е. либо они даны человеку от природы, либо не даны. Отчасти это так.

  • Оптимальное число повторений в сете для набора мышечной массы
    23 Мая
    Оптимальное число повторений в сете для набора мышечной массы

    Какую рамку числа единичных повторений вы считаете необходимой для роста мышц? То есть представьте ситуацию, в которой вы могли бы тренироваться с определенной рамкой числа повторов в продолжение всей своей тренировочной программы.

  • Планирование частоты тренировок как важная составляющая тренинга
    18 Мая
    Планирование частоты тренировок как важная составляющая тренинга

    Независимо от того, какие веса вы используете в тренинге – большие или малые – с большим или малым числом повторов, все равно если вы не распланируете со всей щепетильностью периодичность своего тренинга, вы, возможно, зря потратите время в зале.

  • Руководство по официальному табата-тренингу
    16 Мая
    Руководство по официальному табата-тренингу

    Что из себя представляет система, или протокол, Табата? Она состоит из четырехминутного, апробированного научным путем, сверхинтенсивного тренинга. В него входят 8 подходов по 20 сек. супермаксимального воркаута.