Упражнения на трицепс

Трицепс

Трицепс — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).

  • 0.0 Разгибания рук в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.20.48.jpg Разгибания рук в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.21.08.jpg
    Разгибания рук в тренажере
    Группы мышц: Трицепс

    Разгибания в тренажере

  • 0.0 Жим штанги лежа узким хватом_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.22.38.jpg Жим штанги лежа узким хватом_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.22.54.jpg
    Жим штанги лежа узким хватом
    Группы мышц: Трицепс , Грудные мышцы, Дельтовидные

    Жим штанги лежа узким хватом качает верхнюю часть груди, верхнюю головку трицепса и в работу включаются передние дельты. Упражнение базовое для набора массы и силы трицепса. Хорошо добавляет объем и плотность мышц.

  • 0.0 Французский жим_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.24.27.jpg Французский жим_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.24.39.jpg
    Французский жим
    Группы мышц: Трицепс

    Французский жим лежа качает заднюю (длинную) головку трицепса, а именно её нижнюю часть. Формирует, удлиняет и расширяет низ трицепса.

  • 0.0 Обратные отжимания_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.26.23.jpg Обратные отжимания_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.26.43.jpg
    Обратные отжимания от скамьи
    Группы мышц: Трицепс

    Обратные отжимания – это традиционный комплекс упражнений, направленных на укрепление трицепса, передней дельтовидной, задней ромбовидной и большой грудной мышцы.

  • 0.0 Отжимания в брусьях_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.28.29.jpg Отжимания в брусьях_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.28.53.jpg
    Отжимания в брусьях
    Группы мышц: Трицепс , Грудные мышцы

    Упражнение одно из самых эффективных для развития ваших рук, в частности для развития ваших трицепсов.

  • 0.0 BSPlayer 2015-04-18 21.17.43.png BSPlayer 2015-04-18 21.18.02.png
    Разгибания рук на верхнем блоке
    Группы мышц: Трицепс

    Это упражнение направленно для тренировки трицепса. Упражнение относится к категории изолированных, разгибание происходит только в локтевом суставе.

  • 0.0 Разгибания верхнего блока из-за головы_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.30.02.jpg Разгибания верхнего блока из-за головы_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.30.20.jpg
    Разгибания рук из-за головы на блоке
    Группы мышц: Трицепс

    Одним из лучших упражнений для прорисовки и накачки трицепсов является разгибание рук из-за головы на блоке, которое задействует в работе все пучки. Тем не менее, мало кто из атлетов делает его правильно. Неграмотная техника выполнения приводит к распылению нагрузки, снижая эффективность упражнения. Поэтому первым делом разберем грамотную технику данного упражнения.

  • 0.0 Разгибания руки стоя в наклоне_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.34.51.jpg Разгибания руки стоя в наклоне_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.35.07.jpg
    Разгибание руки с гантелью, стоя в наклоне
    Группы мышц: Трицепс

    Этим упражнением спортсмены, так сказать, дорабатывают трицепс. То есть оставляют его на конец тренировки. Когда трехглавая мышца плеча уже «устала» от базы, добавляют разгибания с целью максимально активно протренировать трицепс.

  • 0.0 Французский жим на наклонной скамье_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.37.02.jpg Французский жим на наклонной скамье_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.37.20.jpg
    Французский жим на наклонной скамье
    Группы мышц: Трицепс

    Французский жим, кроме традиционного варианта – лежа на горизонтальной скамье, выполняют и на наклонной скамье, и на обратно наклонной скамье, и даже стоя. Все эти упражнения по-разному «тренируют» трицепс.

  • 0.0 115 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.02.51.png 115 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.03.06.png
    Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью
    Группы мышц: Трицепс

    При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.