Упражнения на пресс

Пресс

Мышцы пресса (живота) состоят из двух крупных мышечных групп: прямая мышца живота, которая образует рельефность пресса (начинается от передней поверхности реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости) и наружная косая мышца живота - поверхностная мышца живота ( начинается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально).

  • 9.0 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.11.png 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.26.png
    Скручивания на наклонной лавке
    Группы мышц: Пресс

    Скручивание на наклонной скамье, это базовое упражнения для тренировки пресса. Оно позволяет делать много вариаций, различных по своему воздействию и степени тяжести. Это упражнение подходит как для начала любой тренировки (в качестве разминки), так и для её конца.

  • 0.0 Римский стул_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-05-02 15.07.17.jpg Римский стул_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-05-02 15.07.34.jpg
    Скручивания в тренажере
    Группы мышц: Пресс

    Скручивания в таком варианте работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер.

  • 0.0 BSPlayer 2015-04-18 21.11.41.png BSPlayer 2015-04-18 21.11.59.png
    Велосипед: пресс лежа на полу
    Группы мышц: Пресс

    Велосипед – безвредное упражнение, противопоказано оно, наверное, лишь беременным женщинам. Выполнять его можно в любом возрасте. В упражнении задействованы мышцы пресса (как прямые, так и косые), спины и бедер.

  • 0.0 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.11.png 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.26.png
    Подъем ног в тренажере в висе
    Группы мышц: Пресс

    Подъемы ног в висе качают нижнюю часть пресса, а также прямые мышцы бедра. Это базовое упражнение. Подтягивает низ пресса и мышцы паховой области. Для рельефа.

  • 0.0 Косые мышцы пресса в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 21.43.40.jpg Косые мышцы пресса в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 21.44.17.jpg
    Повороты в стороны на тренажере
    Группы мышц: Пресс

    Если у вас нет в зале такого тренажёра, тогда эти упражнения можно выполнять аналогичным способом с грифом от штанги или бодибаром.

  • 0.0 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.11.png 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.26.png
    Наклоны в сторону с гантелей
    Группы мышц: Пресс

    Упражнение входит в число самых эффективных нагрузок на брюшные мышцы. Техника выполнения доступна даже новичкам в условиях домашних тренировок. Вес гантели будет регулировать уровень нагрузки и соответственно результаты. Наклоны с гантелью хорошо прорабатывают пресс, увеличивая силу мышц.

  • 0.0 307 - YouTube - Google Chrome 2016-02-15 19.58.41.jpg 307 - YouTube - Google Chrome 2016-02-15 19.59.03.jpg
    Приведение ног к груди
    Группы мышц: Пресс , Пресс

    Хорошее упражнение для полной проработки всех мышц пресса. Для выполнения требуются петли TRX.