Упражнения на нижние мышцы спины

Нижняя часть спины

К мышцам нижней части спины условно относят нижнюю часть длиннейшей мышцы спины и квадратную мышцу поясницы, основным действием которых является разгибание позвоночника и участие совместно с мышцами живота в наклонах туловища в стороны. Ниже предлагается несколько упражнений для развития этой важной группы мышц.

  • 0.0 Гиперэкстензии_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.09.59.jpg Гиперэкстензии_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.10.17.jpg
    Гиперэкстензии
    Группы мышц: Нижняя часть спины , Ягодицы

    Упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.

  • 0.0 Становая тяга - YouTube - Google Chrome 2015-05-02 19.45.18.jpg Становая тяга - YouTube - Google Chrome 2015-05-02 19.45.35.jpg
    Становая тяга
    Группы мышц: Нижняя часть спины , Бицепс бедра, Пресс, Ягодицы

    Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.

  • 0.0 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.11.png 114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.26.png
    Наклоны вперед со штангой (Good morning)
    Группы мышц: Нижняя часть спины

    Упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение так же носит название GOOD MORNING, за схожесть с поклоном во время приветствия.