Упражнения на грудные мышцы

Грудные мышцы

Мышцы груди подразделяются на три большие группы мышц: большая грудная мышца (приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь, при фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании), малая грудная мышца (оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз, при фиксированных руках действует как вдыхательная мышца) и передняя зубчатая мышца (вместе с ромбовидной мышцей образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку).

  • 8.0 203 Разведение гантелей лежа - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.30.05.jpg 203 Разведение гантелей лежа - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.30.24.jpg
    Разведение гантелей лежа на скамье
    Группы мышц: Грудные мышцы

    Разведение гантелей лежа – одно из наиболее эффективных среди различных упражнений нацеленных на проработку мышц груди и рук.

  • 0.0 206 Пулловеры - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.23.42.jpg 206 Пулловеры - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.24.05.jpg
    Пулловер с гантелей лежа
    Группы мышц: Грудные мышцы , Трицепс, Широчайшие мышцы

    Упражнение относиться к базовым т.к. в нем задействовано большое количество разнообразных мышц. Это упражнение можно делать как с акцентом на работу мышц груди так с акцентом на работу мышц спины и трицепса.

  • 0.0 205 Разведение гантелей лежа + - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.25.14.jpg 205 Разведение гантелей лежа + - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.25.46.jpg
    Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
    Группы мышц: Грудные мышцы

    Разведение гантелей лежа на наклонной скамье качает верх и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Упражнение изолирующее. Создает Дефиницию и сепарацию верха груди.

  • 0.0 204 Жим гантелей лежа + - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.27.50.jpg 204 Жим гантелей лежа + - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.28.28.jpg
    Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    Группы мышц: Грудные мышцы , Трицепс

    Жим гантелей на наклонной скамье допускает большую амплитуду движений, чем жим штанги, и позволяет лучше проработать мышцы. Кроме того, здесь в большей степени задействованы стабилизирующие мышцы, так как приходится по отдельности контролировать движения обеих рук.

  • 0.0 202 Жим гантелей лежа - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.32.14.jpg 202 Жим гантелей лежа - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.32.29.jpg
    Жим гантелей лежа
    Группы мышц: Грудные мышцы , Дельтовидные, Трицепс

    Плюс этого упражнения в том, что гантели можно разворачивать, регулируя тем самым натяжение грудной мышцы. Еще хорошо сводить вверху гантели вместе, это заставит грудь сильнее сократиться.

  • 0.0 217 Жим штанги лежа в наклоне - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.35.16.jpg 217 Жим штанги лежа в наклоне - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.35.35.jpg
    Жим лежа на скамье с обратным наклоном
    Группы мышц: Грудные мышцы , Дельтовидные, Трицепс

    Это базовое упражнение для увеличения силы и объема мышц нижней части груди. Оно не только увеличивает силу и объем ваших мышц, но и в достаточной степени нагружает трицепсы, дельтовидные мышцы, в частности переднюю и среднюю части, а также и передних зубчатых мышц (это мышцы, расположенные по бокам груди, прилегающие к подмышкам).

  • 0.0 BSPlayer 2015-04-18 20.46.14.png BSPlayer 2015-04-18 20.46.36.png
    Жим сидя в тренажере
    Группы мышц: Грудные мышцы , Дельтовидные, Трицепс

    Жим от груди в тренажере сидя используется для проработки рельефа грудных мышц. Его рекомендуется выполнять по 2-3 сета по 8-12 повторений в конце тренировки грудных мышц, после упражнений со штангой и гантелями, но до изолирующих упражнений вроде упражнений с гантелями или в тренажере "бабочка". Это очень эффективное упражнение рекомендуется в первую очередь новичкам, но поможет также и опытным атлетам.

  • 0.0 214 Жим штанги лежа - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.37.11.jpg 214 Жим штанги лежа - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.37.30.jpg
    Жим штанги лежа
    Группы мышц: Грудные мышцы , Дельтовидные, Трицепс

    Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.

  • 0.0 211 Сведение рук на нижнем блоке стоя - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.39.06.jpg 211 Сведение рук на нижнем блоке стоя - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.39.24.jpg
    Сведение рук в кроссовере через нижние блоки
    Группы мышц: Грудные мышцы , Дельтовидные

    Кроссоверы на нижних блоках — польза в спорте Кроссоверы на нижних блоках играют чрезвычайно важную роль в бодибилдинге. Это упражнение эффективно «подтягивает» большие грудные мышцы и передние пучки дельтовидных. Кроме того, с его помощью можно как следует «прорисовать» внутреннюю область больших грудных.

  • 0.0 210 Сведение рук на верхнем блоке стоя - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.42.02.jpg 210 Сведение рук на верхнем блоке стоя - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.42.21.jpg
    Сведения рук в Кроссовере
    Группы мышц: Грудные мышцы , Дельтовидные

    Сведение рук в кроссовере в положении стоя это формирующее изолирующее упражнение, предназначенное для проработки грудных мышц, особенно нижней и внутренней части.