Разгибание руки с гантелью, стоя в наклоне 0.0

Разгибания руки стоя в наклоне_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.34.51.jpg
Разгибания руки стоя в наклоне_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.35.07.jpg
Трицепс

Описание

Основная группа мышц:
Трицепс

Этим упражнением спортсмены, так сказать, дорабатывают трицепс. То есть оставляют его на конец тренировки. Когда трехглавая мышца плеча уже «устала» от базы, добавляют разгибания с целью максимально активно протренировать трицепс. Разгибания часто выполняют не по предусмотренному количеству подходов, а до тех пор, пока в области рабочей мышцы не появляется жжение.

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы.

Положения для выполнения разгибаний

Упражнения выполняют стоя или с упором одного колена и ладони в скамью. Существенной разницы между позициями нет, трицепс работает в любом случае.

Положение в упоре на скамью более устойчиво. Такую позу следует принимать новичкам или более опытным спортсменам, работающим с большим весом снаряда.

Варианты выполнения упражнения

Разгибания выполняют и одной, и двумя руками. Правда, вариант выполнения двумя руками делает позицию тренирующегося менее устойчивой и менее сконцентрированной на мышечной работе. К тому же, работать с большим весом двумя руками практически невозможно (да и не нужно). Вы можете выполнять разгибания на трицепс двумя руками лишь в качестве разминки с небольшими гантелями.

Как снаряд также используют тренажер верхнего блока. Если Вам не удобно выполнять разгибания с гантелью – делайте упражнение у верхнего блока. Но помните: такой мышечной проработки, как со свободным весом, Вы не добьетесь.

Советы по выполнению разгибаний руки в наклоне

  1. Для того чтобы Ваше положение было более устойчивым (вне зависимости от того, с какой позиции Вы выполняете упражнение), слегка согните ноги в коленях (для варианта с упором в скамью речь идет лишь об одной ноге).
  2. Рабочая рука прижата к корпусу как в нижней точке движения, так и в верхней. В противном случае в работу вступают другие мышцы, а трицепс расслабляется.
  3. Для максимальной проработки трицепса – делайте паузу в верхней точке (то есть тогда, когда Ваша рука выпрямлена).
  4. Сохраняйте неподвижность корпуса и локтя. Как и в других упражнениях на трицепс, движение осуществляется предплечьем.

Инструкция по выполнению

  1. Упритесь коленом левой ноги и ладонью левой руки в скамью.
  2. Выпрямите спину, расправьте плечи.
  3. Правой рукой, прижатой к туловищу, удерживайте гантель нейтральным хватом.
  4. Плечевая часть руки параллельна полу, а локтевая образуют угол сгиба 90 градусов.
  5. На выдохе, не двигая ничем, кроме предплечья, выполните разгибание. Остановитесь в верхней точке, сделайте паузу. На вдохе переходите в исходное положение.
  6. Выполнив разгибания на правую руку, приступайте к работе над трицепсом левой руки.

Другие упражнения на Трицепс