Сведения рук в Кроссовере 0.0

210 Сведение рук на верхнем блоке стоя - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.42.02.jpg
210 Сведение рук на верхнем блоке стоя - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.42.21.jpg
Грудные мышцы

Описание

Основная группа мышц:
Грудные мышцы
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные

Техника выполнения сведения рук в кроссовере

Чтобы выполнить упражнение, необходим тросовый тренажер с двумя верхними блоками "кроссовер".

Исходное положение. Прикрепите D-образные рукоятки к тросам верхних блоков, возьмитесь за них и встаньте посредине между блоками. Сделайте небольшой шаг вперед и слегка наклоните корпус вперед. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице. Ноги поставьте как вам удобно. Руки разведите в стороны, чуть согните в локтях и направьте вниз примерно на 45-60 градусов от горизонтали.

Рекомендации и частые ошибки

1. Во избежание травм локтевых суставов, обязательно немного согните руки в локтях и зафиксируйте до конца подхода.

2. Изменяя угол наклона и траекторию движения рук, можно воздействовать на разные участки грудных мышц.

3. Скрещивание рук в нижней фазе амплитуды дополнительно задействует малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.

4. Выполняйте сведения рук в кроссовере в конце тренировки груди. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Смотрите технику выполнения сведения рук в кроссовере на видео.

Инструкция по выполнению

  1. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем мощным усилием грудных мышц сведите руки перед собой внизу. Движение происходит только в плечевых суставах. Локти и запястья зафиксированы и неподвижны.
  2. Достигнув нижней точки амплитуды движения, сделайте выдох и задержитесь на одну-две секунды, еще сильнее сокращая грудные, затем медленно вернитесь и исходное положение, при это делая вдох.

Другие упражнения на Грудные мышцы