Разгибания рук из-за головы на блоке 0.0

Разгибания верхнего блока из-за головы_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.30.02.jpg
Разгибания верхнего блока из-за головы_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.30.20.jpg
Трицепс

Описание

Основная группа мышц:
Трицепс

ПРИМЕЧАНИЯ

Уравновесить стойку вам поможет наклон корпуса. Отыщите такую степень наклона, при которой ваша стойка будет наиболее устойчивой. Не сутульте спину. Держите ее прямой.

При правильном исходном положении ваши руки от плеча до локтя будут строго параллельны полу. Не меняйте этой позиции, когда распрямляете руки. В этом случае напряжение длинных пучков трицепсов усилится.

Когда вы разворачиваете ладони книзу, мощно сокращаются медиальные пучки трицепсов, тогда как при нейтральном хвате разгибание локтей осуществляется преимущественно силой длинных пучков.

Чтобы сохранить устойчивость стойки, не меняйте направления взгляда. Смотрите в одну и ту же точку.

Не переборщите с нагрузкой! Если вес слишком велик, вам придется помогать рукам, наклоняя туловище вперед все сильнее. Это лишает упражнение смысла.

СПОРТ

Данное упражнение повышает сипу трицепса, во многих видах спорта, где результат зависит от мощного разгибания руки. Например, в теннисе, волейболе и баскетболе. Сила трицепса нужна гимнастам, а также тем спортсменам, которым приходится отталкивать соперника. Сильный трицепс отвечает за мощное разгибание руки, а оно нужно для нанесения поражающих ударов в боксе и единоборствах. Что касается соревновательного бодибилдинга, то многоповторные разгибания обычно используют для «прорисовки» эффектного подковообразного внешнего пучка трицепса.

Инструкция по выполнению

  1. Прицепите к оконечности троса верхнего блока канатную рукоять.
  2. Возьмитесь за ее концы и повернитесь к блоку спиной.
  3. Согните локти, чтобы концы рукояти оказались у вас за головой.
  4. Сделайте шаг вперед наклонитесь, чтобы трос блока натянулся. Одну ступню поставьте на шаг вперед, чтобы сделать стойку устойчивой. Другую ногу отставьте на носок. Вдохните и задержите дыхание.
  5. Медленно распрямите руки, удерживая локти неподвижными. В конечной позиции задержитесь на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжение трицепсов.
  6. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Другие упражнения на Трицепс