Тяга в тренажере широким хватом 0.0

222 - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.45.04.jpg
222 - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.44.17.jpg
Дельтовидные

Описание

Основная группа мышц:
Дельтовидные
Дополнительные мышцы:
Средняя часть спины, Широчайшие мышцы

1. Установите необходимый вес и отрегулируйте тренажер под свой рост, чтобы верхняя часть груди находилась на подушке тренажера.

2. Лягте лицом вниз на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. Вы можете использовать прямой хват ладонями вниз или вверх, все зависит от того, на какую часть вы хотите сделать нагрузку.

3. Снимите гриф со стойки и держите его перед собой на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

4. На выдохе начинайте медленно поднимать гриф и напрягайте мышцы спины и плечей в верхней точке движения.Не поднимайте торс от подушки тренажера и воздержитесь от использования усилием бицепсов, чтобы поднять груз.

5. После короткой паузы, на вдохе медленно опустите гриф в исходное положение

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения Тяга Т-образного грифа.

Другие упражнения на Дельтовидные мышцы