Разведения рук в наклоне в Кроссовере 0.0

113 Разведение к рук в стоя наклоне на блоках кросс - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.41.47.jpg
113 Разведение к рук в стоя наклоне на блоках кросс - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.42.05.jpg
Дельтовидные

Описание

Основная группа мышц:
Дельтовидные
Дополнительные мышцы:
Средняя часть спины, Широчайшие мышцы

Встаньте между тросами по середине кроссовера.
Возьмитесь за рукоятки блока нейтральным хватом так, чтобы тросы пересекались крест накрест.

Т. е. рукоятку правого блока возьмите в левую руку, рукоятку левого в правую. Слегка прогнув спину, наклонитесь вперед, руки полу расслаблены и скрещены под весом блоков. Можно слегка согнуть ноги в коленях. Прочно зафиксируйте руки в локтевых суставах, не меняйте положение корпуса в время выполнения всего упражнения.

После вдоха, задержите дыхание, напрягите плечи и плавно разведите гантели в стороны, поднимая руки как можно выше, стараясь завести их как можно дальше за спину. Не желательно отводить рукоятки назад и вперед во время всего упражнения.
Опустите руки вниз, делая выдох после того, как верхняя точка пройдена.

Старайтесь не помогать себе ногам и корпусом, все это существенно снимает нагрузки с плеч.
На прямых руках амплитуда движения шире, чем на согнутых. Зато, если руки слегка согнуты в локтях, в верхней точке есть возможность сильней сократить задние дельты плеч.

Старайтесь сводить лопатки в верхней точке, так лучше нагружаются трапециевидные мышцы.

Другие упражнения на Дельтовидные мышцы