Сведения ног в тренажере 0.0

Сведения ног в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.18.50.jpg
Сведения ног в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.19.07.jpg
Бицепс бедра

Описание

Основная группа мышц:
Бицепс бедра
Дополнительные мышцы:
Квадрицепсы, Ягодицы

Описание упражнения

Аналог приведения бедра в кроссовере. Не настолько эффективный, как в кроссовере, зато в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца.

Основные фишки

1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. То есть ноги почти полностью выпрямлены в коленях. На мой взгляд, так внутренние мышцы бедра работают немного получше.

2. Желательно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 – 3 повторения, если уже нет сил, можно помочь себе руками.

3. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные. Поэтому, предельные веса здесь не нужны.

4. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения.

5. Это упражнение не базовое. Поэтому, выполнять его отдельно от других упражнений на ноги нет смысла. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги.

6. Разворачивая носки наружу или вовнутрь вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно.

Инструкция по выполнению

  1. Сидя на тренажере так, чтобы валики располагались на внутренней части бедер, сделайте вдох и сведите бедра с максимально возможной амплитудой.
  2. Задержитесь на 1-2 с в конечной точке.
  3. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.

Другие упражнения на Бицепс бедра