Велосипед: пресс лежа на полу 0.0

BSPlayer 2015-04-18 21.11.41.png
BSPlayer 2015-04-18 21.11.59.png
Пресс

Описание

Основная группа мышц:
Пресс

Исходное положение – лежа на полу, руки в замке за головой, локти разведены в стороны. Напряжением мышц живота приподнимите обе выпрямленные ноги на 10 см от пола. На выдохе без рывков подтяните правую ногу к корпусу, одновременно с этим оторвите голову и лопатки от пола. Скручиваясь в сторону, прикоснитесь локтем левой руки к колену правой ноги. В исходное положение переходите так же не спеша и на вдохе.

Продолжайте работать, поочередно соприкасаясь коленом правой ноги и локтем левой руки, и наоборот.

Упражнение желательно повторять по 15-20 повторов за 2-3 раунда. Но, конечно, количество повторов зависит и от Вашей физической подготовки.

Инструкция по выполнению

  1. В идеале наиболее эффективно пресс прорабатывается, если Вы, когда подносите одну из ног в согнутом состоянии к корпусу, другую оставляете в прямом состоянии и на весу. Причем не поднимайте ее слишком высоко от пола, чем ближе выпрямленная нога будет нахо
  2. Старайтесь в упражнении прикасаться локтем к колену. Таким образом, Вы в большей степени проработаете косые мышцы живота.
  3. Не двигайтесь по инерции. Если Вы выполняете упражнение слишком быстро, возможен эффект читинга. Велосипед будет работать на пресс в том случае, если Ваши движения будут плавными и без рывков. Учитесь работать силой пресса.
  4. Обязательно сводите лопатки сзади, а руки удерживайте замком за головой. Если будете делать иначе, конечно не травмируете себя, но эффект от упражнения сократиться.

Другие упражнения на Пресс