Обратное разведение рук на верхних блоках 0.0

114 Разведение рук на блоках стоя кросс - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.40.19.jpg
114 Разведение рук на блоках стоя кросс - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.40.39.jpg
Дельтовидные

Описание

Основная группа мышц:
Дельтовидные
Дополнительные мышцы:
Средняя часть спины, Широчайшие мышцы

Это редкое упражнение ударно прокачивает задние пучки дельтовидных мышц. Обычные рукояти будут вам мешать скрещивать руки. Отсоедините их от тросов и возьмитесь прямо за карабины на оконечностях тросов (или резиновые круглые ограничители).

Чтобы стабилизировать корпус, примите положение обратного седа на скамье со спинкой - уприте грудь в спинку.

Инструкция по выполнению

  1. Встаньте между двумя верхними блоками.
  2. Возьмитесь левой рукой за оконечность правого троса, а правой рукой - за оконечность левого.
  3. Перекрестите руки на уровне запястий прямо перед вашими глазами. Примите устойчивую стойку.
  4. Не разгибая до конца руки в локтях, одновременно потяните за концы тросов назад и в стороны широким дугообразным движением.
  5. В финальной точке разведения не распрямляйте локти, иначе нагрузка "уйдет" из дельт в трицепсы.

Другие упражнения на Дельтовидные мышцы