Тяга Т-грифа 0.0

Тяга Т-грифа_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.50.41.jpg
Тяга Т-грифа_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.51.00.jpg
Широчайшие мышцы

Описание

Основная группа мышц:
Широчайшие мышцы
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные, Средняя часть спины, Трапеции

Советы по выполнению тяги

  1. В упражнении старайтесь чувствовать мышечную работу. Не вытягивайте снаряд силой плеч и бицепсов.
  2. Ваш торс находится в незащищенном положении. Напрягайте мышцы пресса, подавайте напряженный таз назад, не сводите плечи, а главное – не сутультесь, держите спину ровно.
  3. Работайте по полной амплитуде для максимальной проработки мышц спины: в нижней точке руки должны полностью распрямляться, а в верхней – локти заходить за уровень спины. Тяните гриф максимально высоко.
  4. В верхней точке делайте паузу, дополнительно напрягая спину.
  5. Свободный конец грифа упирайте в стену или в любой другой неподвижный объект.
  6. Не касайтесь блином пола, так, в нижней точке Ваша спина будет расслабляться, что, конечно, не желательно.

Тяга Т-грифа в тренажере

Среди арсенала снарядов в современных тренажерках очевидна тенденция замены классических штанг, гантелей и гирь тренажерами. Тренажеры эти имитируют работу со свободным весом. Мы не ставим перед собой задачу высказать свое отношение к таком апгрейту, хорошо это или плохо – Вы должны решить сами.

Наверное, многим тренирующимся известно, что существует тренажер для тяги Т-грифа. Он имеет как ряд своих преимуществ, так и недостатков по сравнению с тягой свободного веса. К очевидным преимуществам, прежде всего, стоит отнести то, что упражнение становится более безопасным для спины. Благодаря тому, что грудь упирается в скамью тренажера, спина не может пострадать от неправильной техники. Такое положение делает, помимо всего прочего, упражнение более изолированным на спину.

С другой же стороны, положение с упором в грудь не дает возможности спортсмену работать на одном мышечном импульсе. Многие консервативные бодибилдеры вообще отказываются выполнять тягу на тренажеры, отдают свое предпочтение классической тяге со свободным весом.

Инструкция по выполнению

  1. Для выполнения упражнения потребуется спортивный снаряд – скамья с наклоном вверх.
  2. Лягте на скамью грудью и упритесь ступнями ног в пол или специальные, предназначенные для этого подставки.
  3. Возьмитесь за гриф Т-штанги (или же за рукоятки тренажера) нейтральным хватом (ладони размещены на грифе максимально близко, направлены друг на друга). В исходной позиции руки должны быть полностью выпрямлены, а вес сосредоточен в нижней точке каждой руки
  4. дохните, остановите дыхание и постепенно подтягивайте штангу к груди. Локти в это время должны двигаться строго параллельно друг другу (вверх — назад).
  5. Старайтесь, чтобы при поднятии локти были выше уровня спины.
  6. На пике упражнения необходимо как можно интенсивнее напрячь мускулы спины. Сделайте выдох и медленно опустите штангу.

Другие упражнения на Широчайшие мышцы