Отжимания в брусьях 0.0

Отжимания в брусьях_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.28.29.jpg
Отжимания в брусьях_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.28.53.jpg
Трицепс

Описание

Основная группа мышц:
Трицепс
Дополнительные мышцы:
Грудные мышцы

Отжимания на брусьях – отличное базовое упражнение, которое задействует все три головки (длинную, латеральную и медиальную) трицепса. Технически, отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений с точки зрения общей физической подготовки, которое максимально задействует механизмы мышечной координации.

Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях (для трицепса):

  • Не наклоняйтесь вперед – когда выполняете отжимания на брусьях с акцентом на трицепс.
  • Не расставляйте широко руки – иначе вы сместите нагрузку с трицепсов на грудные мышцы.
  • Не опускайтесь слишком низко – иначе Ваши плечи будут получать нежелательную нагрузку, которая может привести к травме.
  • Не размахивайте ногами – иначе вы существенно снизите нагрузку с трицепсов, и развитие мышц не будет проходить должным образом. Ноги должны быть расположены так, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась строго в вертикальном положении.
  • Не выполняйте отжимания на брусьях в слишком высоком темпе - Выполнение движения в умеренном темпе позволит задействовать больше мышечных волокон

Инструкция по выполнению

  1. В течение отжиманий на брусьях на трицепс вы должны как можно более вертикально держать ваш корпус, он должен быть перпендикулярен земле. Вы не должны наклоняться вперед, если будете наклонятся вперед будут включатся в работу грудные мышцы. Если ваша зада
  2. Во время выполнения упражнения на грудь мы до конца не разгибаем руки в локтевом суставе, но теперь у нас противоположная задача – поэтому в верхней точке мы стараемся до конца разгибать локти, соответственно у нас включаются в работу трицепсы.
  3. Если вы хотите тренировать трицепсы отжиманиями на брусьях то вам нужно стремится браться достаточно узким хватом. Если у вас есть в тренажерном зале W-образные брусьях где можно взять по уже/шире, то ваша задача взять достаточно узко.

Другие упражнения на Трицепс