Разведение ног в тренажере 0.0

Разведение ног в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.17.00.jpg
Разведение ног в тренажере_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.17.16.jpg
Ягодицы

Описание

Основная группа мышц:
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Бицепс бедра

Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.

Основные фишки

1. Мне больше нравятся тренажёры, где ноги нужно держать почти прямо. На мой взгляд, они более эффективные. Так как в них можно чуть пошире развести ноги.

2. Когда разводите ноги – задержитесь на секунду в таком положении. Разводить ноги лучше мощным маховым движением. А не вяло и плавно. Только в меру. Не нужно изо всех сил дергать ногами.

3. Это упражнение не является базовым, но оно хорошо дополнит базовые упражнения на ягодицы, если будет выполняться сразу после них.

4. До конца ноги не сводите. Пусть ваши бедра и ягодицы будут в постоянном напряжении.

5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Но делать нужно до жжения в мышцах. Иначе толку от него будет мало.

6. Если носки развернуть наружу, то ягодицы будут работать немного сильнее. Но помните, что всё-таки в этом упражнении нагрузка на ягодицы косвенная.

Инструкция по выполнению

  1. Сядьте на сиденье тренажера и прижмите наружную поверхность бедер к подушкам.
  2. Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
  3. В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.

Другие упражнения на Ягодицы