Обратные отжимания от скамьи 0.0

Обратные отжимания_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.26.23.jpg
Обратные отжимания_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.26.43.jpg
Трицепс

Описание

Основная группа мышц:
Трицепс

Обратные отжимания – это традиционный комплекс упражнений, направленных на укрепление трицепса, передней дельтовидной, задней ромбовидной и большой грудной мышцы. Это упражнение хорошо растит мышечную массу, но объем нагрузки при его выполнении ограничен. Обратные отжимания обычно используют в своих тренировках начинающие спортсмены, либо опытные атлеты, пытающиеся повысить интенсивность программы своих упражнений.

Также нельзя допускать скачкообразных движений, процесс тренировки должен быть ритмичным и равномерным. Для увеличения нагрузки на трицепс можно приблизить бедра к опоре, изменить положение ног или поднять ноги на небольшую высоту (поставив скамейку под ноги). Для эффективного укрепления мышц рук и поднятия общего тонуса, нагрузку следует постепенно наращивать.

Инструкция по выполнению

  1. встаньте спиной к скамейке или стулу (опора должна легко выдерживать ваш вес)
  2. ноги согните и положите руки на край опоры, направив вперед пальцы
  3. перемещайтесь ногами медленно вперед, пока напряжение выдержат руки
  4. на вдохе прижмите локти к бокам и согните руки, опустив тело. При правильном выполнении плечи примут положение параллельно полу, а бедра опустятся вниз
  5. задержитесь на несколько секунд в таком положении, выдохните и вернитесь в исходную позицию

Другие упражнения на Трицепс