Скручивания в тренажере 0.0

Римский стул_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-05-02 15.07.17.jpg
Римский стул_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-05-02 15.07.34.jpg
Пресс

Описание

Основная группа мышц:
Пресс

Существует два вида тренажеров для скручиваний. По принципу задействованных мышц они практически не отличаются. Разница заключается лишь в том, что в одном из них есть специальные рукоятки, за которые тренирующийся держится руками, а в другом – перекладина, фиксирующая грудь. Выбор тренажера сугубо индивидуален – выполняйте скручивания в том, которым кажется Вам более удобным. А возможно, в Вашем спортзале присутствует лишь один из них.

Мифы и реальность

Стоит напомнить также о существующих мифах, связанных с мышцами живота. Запомните: такое утверждение, как упражнения для пресса работают на похудение в области живота, - не верное. Под складками жира может формироваться крепкий пресс! Но Вы его не увидите! Похудение и развитие мышц, особенно в данной области, никоим образом не связанны между собой.

Выводы тренирующихся по поводу неэффективности упражнений на брюшной пресс абсолютно не справедливы. В похудении Вам помогут здоровое умеренное питание и кардио-тренировки. В укреплении мышц – силовые упражнения. Не стоит тешить себя беспочвенными надеждами.

Советы по поводу выполнения скручиваний

Эффективность от выполнения скручиваний на тренажере напрямую зависит от правильной техники. Распространенной ошибкой являются быстрые интенсивные движения. Многие новички полагают, что быстрые скручивания помогут им согнать жир. Это всего лишь миф, как уже было сказано. Выполняйте скручивания медленными плавными движениями и без рывков, такая работа способствует максимальному укреплению мышц пресса, а также рельефности в данной области, о которой мечтают многие.

При работе на тренажере сосредотачивайтесь на прессе, то есть выполняйте скручивания усилием мышц живота, а не поясницы. В этом упражнении возможен читинг, который способен привести лишь к травме поясницы.

Эффект читинга может быть вызван большим весом. Поэтому поработать на пресс «до отказа» лучше с помощью количества повторений, а не отягощения.

Не напрягайте ноги в упражнении, они должны находиться в свободном, зафиксированном с помощью валиков положении.

Инструкция по выполнению

  1. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.
  2. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.
  3. Сделайте небольшую паузу
  4. Вернитесь в исходное положение.

Другие упражнения на Пресс