Жим в тренажере вверх 0.0

BSPlayer 2015-04-18 21.10.14.png
BSPlayer 2015-04-18 21.10.33.png
Дельтовидные

Описание

Основная группа мышц:
Дельтовидные
Дополнительные мышцы:
Трицепс

Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тенировки на "добивание". Локти должны бать направленны по вектору движения (слегка вперёд).

Инструкция по выполнению

  1. Качественный тренажёр имеет рукоятку для подачи веса. Ведь поднимать ручки с крайнего нижнего положения очень неудобно. Кроме этого, желательно чтобы было разное положение ручек. Которое имитирует поворот кисти во время аналогичного упражнения с гантелями
  2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес.
  3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад.
  4. Это упражнение не является базовым. Несмотря на то, что оно имитирует базовые упражнения.
  5. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб.
  6. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 – 8 повторений.
  7. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.

Другие упражнения на Дельтовидные мышцы