Отведение одной руки в сторону 0.0

118 Подъем руки в сторону - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.38.34.jpg
118 Подъем руки в сторону - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 22.38.57.jpg
Дельтовидные

Описание

Основная группа мышц:
Дельтовидные

В работе участвует средний пучок дельтовидных мышц. Если при обычных махах гантелями в работу включается передний пучок дельт, то здесь мы акцентируем нагрузку именно на средний пучок. Не берем большие веса, отведение руки производим плавно, стараемся прочувствовать мышцу.

Инструкция по выполнению

  1. Встаньте перед тросовым тренажером. Возьмите ручку в одну руку так, как это показано на рисунке. Вторую руку положите на пояс.
  2. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимите руку в сторону, до уровня линии плеч.
  4. Медленно опустите гантель вниз на вдохе.
  5. Выполните упражнение второй рукой.

Другие упражнения на Дельтовидные мышцы