Жим сидя в тренажере 0.0

BSPlayer 2015-04-18 20.46.14.png
BSPlayer 2015-04-18 20.46.36.png
Грудные мышцы

Описание

Основная группа мышц:
Грудные мышцы
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные, Трицепс

Не советую использовать в качестве базового упражнения. Лучше в конце тренировки "на добивание". Хорошие тренажеры это те, где расстояние между кистями в начальной фазе больше, а в финальной - меньше.

При выжимании не подавайте плечи вперёд. А наоборот, расправьте плечи и уприте их назад.

Основные фишки

1. На качество тренажёра указывает наличие рычага для подачи веса. Если такого рычага нет, то заниматься на таком тренажёре опасно. Так как первое повторение начинать придется из крайне неудобного положения с сильно растянутой грудью.

2. Ещё удобно, когда на тренажёре есть ручки под разными углами. Такие ручки имитируют разное положение кистей при жиме гантелей лёжа.

3. Опускать желательно достаточно низко, но чтобы это не вызывало неприятных ощущений в плечах. А выжимать лучше до конца.

4. Сидение нужно выставить так, чтобы ручки приходились на середину груди или немного ниже. Но не выше. Иначе это может вызвать перенапряжение в сухожилиях плеча и грудных мышц.

5. Вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 6 повторений. Вообще, тренажёры не годятся для предельных весов. Так как большинство тренажёров не являются базовыми упражнениями.

6. Снимайте и ставьте вес, используя рычаги.

Инструкция по выполнению

  1. Установите уровень рукояток при выполнении упражнения на уровень плеч или немного выше.
  2. Ноги расставьте шире плеч и уприте в пол, колени согните под прямым углом. Голову и спину плотно прижмите к спинке тренажера.
  3. Исходное положение - схватитесь за рукояти хватом ладонями вперед на ширине плеч.
  4. Как можно глубже вдохните, полностью задержите дыхание и выжмите рукояти от себя.
  5. При полном выпрямлении рук или чуть заранее выдохните.
  6. Когда полностью выпрямите руки, сделайте небольшую паузу, задержите дыхание и постепенно верните рукояти в изначальное положение.
  7. Между повторениями не рекомендуется делать паузу, то есть как только руки вернутся к груди (в исходное положение), нужно сразу же начинать новое повторение.

Другие упражнения на Грудные мышцы