Тяга блока к груди широким хватом 0.0

1-12.jpg
BSPlayer 2015-04-18 20.41.42.png
Широчайшие мышцы

Описание

Основная группа мышц:
Широчайшие мышцы
Дополнительные мышцы:
Бицепс, Средняя часть спины

Существует несколько вариантов. Широким, средним и узким хватом. Чем шире хват, тем больше работают наружние пучки широчайшей. Можно так же тянуть обратным хватом. Тогда больше будет задействован бицепс. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот - подаваться вперед.

Инструкция по выполнению

  1. При подъёме вверх желательно подавать корпус немного вперёд, чтобы растянуть работающие мышцы. При движении вниз нужно прогнуть спину, свести вместе лопатки и подать грудь наверх. Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад.сё это делается для
  2. Вариант с обратным хватом сильнее грузит бицепсы. При таком хвате браться нужно чуть уже плеч. Но это ещё не значит, что нужно тянуть только руками.
  3. Вариант с прямым хватом больше нагружает спину (широчайшие мышцы и верхний отдел спины). При таком варианте браться нужно шире плеч. Но не чересчур широко. Ширина хвата должна составлять примерно 1.5 ширины плечей.
  4. Если вы умеете подтягиваться, то тяга с верхнего блока будет хорошим дополнением к подтягиваниям. Вес берите такой, чтобы могли правильно сделать хотя бы 8 повторений.
  5. Можно приматываться лямками к ручке. Это позволит не думать о предплечьях. То есть вы сможете максимально разгрузить руки и нагрузить спину.
  6. Старайтесь мысленно акцентироваться на лопатках. То есть старайтесь специально больше тянуть не руками, а лопатками.

Другие упражнения на Широчайшие мышцы