Гантели Молотки, упражнение на бицепс 0.0

146 Молотки - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.06.20.jpg
146 Молотки - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.06.37.jpg
Бицепс

Описание

Основная группа мышц:
Бицепс

Молотки с гантелями -формирующее упражнение на бицепс, идущее вслед за базовыми сгибаниями рук со штангой широким хватом. Молотки помогают больше взаимодействовать внешний пучок бицепса, в том случае как концентрированные поднятия лучше прорабатывают внутренний. Упражнение выполняется сидя или стоя. Рекомендую делать сидя, чтобы сконцентрироваться конкретно на бицепсах. Можете делать стоя, но тут вероятность читинга будет повыше (помощь ногами при выполнении). Сгибания производятся поочередно, вместе или вовсе по отдельности.

Инструкция по выполнению

  1. Встаньте прямо, ступни на ширине таза, ноги чуть согнуты. Гантели в опущенных руках по сторонам от корпуса, ладони направлены друг на друга.
  2. Одновременно согните обе руки в локтях, подняв гантели к плечам.
  3. Подконтрольно верните вес в исходное положение и повторите.

Другие упражнения на Бицепс