Подъем таза с упором на скамью 0.0

Подъем таза_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.11.39.jpg
Подъем таза_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.11.56.jpg
Ягодицы

Описание

Основная группа мышц:
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Бицепс бедра

Для выполнения упражнений Вам потребуется лишь скамья и удобная обувь, чтобы избежать скольжения ног по полу. Вы можете выполнять упражнение с собственным весом либо использовать отягощение в виде гантели или штанги.

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза.

Инструкция по выполнению

  1. Лягте на спиной на скамью, согнув ноги в коленях. Прочно упритесь в пол, избегая скольжения. Стопы следует раздвинуть на ширину тазобедренных суставов и держать их параллельно друг другу.
  2. Начинайте поднимать ягодицы вверх, делая максимальное сокращение в верхней точке.
  3. Затем опустите таз к полу, растягивая мышцы

Другие упражнения на Ягодицы