Подъем в скамье Скотта штанги узким хватом 0.0

149 Скотт узким хватом - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.02.10.jpg
149 Скотт узким хватом - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.02.39.jpg
Бицепс

Описание

Основная группа мышц:
Бицепс

Цель: Короткие внутренние пучки

Старт: Сядьте на тренажер и обопритесь грудью на опорную подушку. На подушку положите прямые руки тыльной стороной книзу. Попросите, чтобы партнер подал вам EZ-штангу. Возьмите гриф узким хватом. Ступни крепко уприте в пол, чтобы тело было абсолютно неподвижным.

Бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой: техника выполненияУсилием бицепсов согните локти и поднимите штангу в верхнюю точку амплитуды. В верхней точке амплитуды достигните предельно возможного сокращения бицепсов и только после распрямляйте руки. Распрямлять руки нужно медленно и подконтрольно. В нижней точке амплитуды локти должны оставаться чуть согнутыми.

Примечания: Если вес штанги будет слишком большим, вы будете начинать упражнение рывком. Такая «техника» в итоге приведет к растяжению нижних связок бицепсов и невыносимой боли в локтях. Лучше возьмите штангу меньшего веса и сделайте больше точных и техничных повторов.

Другие упражнения на Бицепс