Гиперэкстензии 0.0

Гиперэкстензии_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.09.59.jpg
Гиперэкстензии_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 23.10.17.jpg
Нижняя часть спины

Описание

Основная группа мышц:
Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы:
Ягодицы

Гиперэкстензии могут быть также выполнены в упрощенном варианте - без специального тренажёра. Для этого нужно лечь на возвышенную плоскость так чтобы корпус был на весу, попросив помощника удерживать ноги, в это время выполнять сгибания туловища по направлению к полу.

Еще один вариант выполнения гиперэкстензии - на параллельных брусьях, при этом передняя поверхность бедра ложится на один брус, пятки подводятся под второй брус.

Для повышения эффективности, и стимуляции роста мышц следует постепенно перейти к выполнению гиперэкстензий с отягощениями. Для этого специальный груз крепится на спину в межлопаточной области или удерживается руками.

Инструкция по выполнению

  1. Лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик.
  2. Выполните наклон вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию, в этом положении задержаться на пару секунд.
  3. Избегайте переразгибания в пояснице.

Другие упражнения на Нижние мышцы спины