Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 0.0

205 Разведение гантелей лежа + - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.25.14.jpg
205 Разведение гантелей лежа + - YouTube - Google Chrome 2015-04-23 23.25.46.jpg
Грудные мышцы

Описание

Основная группа мышц:
Грудные мышцы

Данное упражнение эффективно действует на грудные мышцы даже при сравнительно небольшом весе гантелей. Хотя разведение выполняется с куда более легкими гантелями, чем жим, это, увы, не облегчает упражнение, оно относится к разряду крайне сложных и травмоопасных.

Типичная ошибка упражнения - выбор слишком тяжелых гантелей. Развести их еще кое-как можно, но чтобы поднять в исходную позицию. Приходится помогать себе руками. В этом случае упражнение превращается в разновидность наклонного жима лежа.

Важно, чтобы вы «намертво» зафиксировали небольшой угол сгиба локтей и не меняли его на протяжении всей амплитуды движения.

Инструкция по выполнению

  1. Поставьте спинку скамьи так, что бы она образовала угол 30-45° по горизонтали. Расположившись на скамье, сделайте упор ступнями в пол при этом поставьте их немного шире плеч. Плечи, голова и бедра прижаты к скамье. Не прогибайте спину, она должна быть ров
  2. Поднимите гантели и возьмите их в обе руки обычным хватом и сблизьте их над грудью. Немного согните руки в локтях и закрепите этот угол в локтевом суставе и удерживайте его зафиксированным до конца подхода. Руки перпендикулярны полу.
  3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, выполните разведение рук в стороны, опуская при этом их только в вертикальной плоскости. При разведении гантелей сидя на наклонной скамье руки, слегка разворачивайте наружу
  4. Когда локти дойдут до уровня плеч или немного раньше без всякой паузы начинайте выполнять движение в противоположную сторону и начинайте медленно поднимать гантели в вертикальной плоскости, доводя обе гантели их над грудной клеткой.
  5. Выдыхайте после того, как достигните самого трудного участка движения или же когда сдвинете гантели вместе. Выдохните и сблизьте гантели над грудной клеткой.
  6. Сверху выполните небольшую паузу и еще сильнее напрягите грудные мышцы.

Другие упражнения на Грудные мышцы