Жим в тренажере сидя одной ногой 0.0

Жим в тренажере сидя одной ногой_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 21.48.47.jpg
Жим в тренажере сидя одной ногой_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 21.49.11.jpg
Квадрицепсы

Описание

Основная группа мышц:
Квадрицепсы
Дополнительные мышцы:
Бицепс бедра, Ягодицы

Жим ногами горизонтальный предназначен для тренировки мышц ног. Тренажер необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта, очень эффективен для тренировки мышц бедра и ягодиц. Тренажер прекрасно справляется с избыточными отложениями в области ягодиц, формирует сильные и красивые ноги. Конструкция тренажера позволяет выполнять несколько вариаций горизонтального жима ногами, что в свою очередь обеспечивает нагрузку на различные группы мышц: квадриципсы, бицепсы бедра и ягодицы.

Инструкция по выполнению

  1. Устройтесь поудобнее в тренажер для жимов ногами
  2. В течение выполнения упражнения жим ногами вы должны упираться в платформу полностью всей ступней. Отрывая пятки, вы передвигайте нагрузку на коленные суставы и можете их травмировать.
  3. Крепко прижмите верх спины и ягодицы к тренажеру и не отрывайте их от опоры до окончания подхода.
  4. Хорошо поставив ногу, выжмете платформу на выдохе от себя. Не забывайте, что в конце не распрямляем ногу полностью, чтобы не нагружать коленный сустав.
  5. Выдыхайте после того, как справитесь с самой сложной частью или, еще лучше, когда выпрямите ноги.

Другие упражнения на Квадрицепсы