Шраги в Смитте из-за спины 0.0

Шраги в Смитте_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.05.14.jpg
Шраги в Смитте_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.05.37.jpg
Трапеции

Описание

Основная группа мышц:
Трапеции

Шраги из-за спины особенно эффективны, однако выполнению их со штангой мешают ягодицы. Этого недостатка лишен тренажер Смита. Вам достаточно чуть отступить от грифа вперед, и препятствие будет устранено. Выполняя шраги из-за спины в Смите, вы можете использовать критические веса, что, конечна же, невозможно со штангой.

Инструкция по выполнению

  1. Для начала установите гриф в тренажере Смита в удобное для вас положение. Обхватите гриф по ширине плеч, ладони направлены вниз.
  2. Снимите гриф с тренажера. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе поднимите гриф как можно выше. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи.
  4. Опустите гриф в исходное положение.

Другие упражнения на Трапеции