Тяга верхнего блока за голову 0.0

Тяга верхнего блока за голову_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.46.51.jpg
Тяга верхнего блока за голову_ видео, техника выполнения - Google Chrome 2015-04-30 22.47.06.jpg
Широчайшие мышцы

Описание

Основная группа мышц:
Широчайшие мышцы
Дополнительные мышцы:
Бицепс, Дельтовидные

Часто допускаемые ошибки при выполнении тяги верхнего блока широким хватом за голову

Когда нагрузка перемещается на бицепс рук – мышцы спины в упражнении практически не участвуют. То есть бывают случаи, что выполняющий тягу не ощущает мышцы своей спины и тянет вес руками. Чтобы задействовать в упражнении спину, нужно начинать с небольшого веса и прорабатывать технику столько, сколько нужно, чтобы делать тягу технически правильно.

Одной из часто допускаемых ошибок также является сутулость. В упражнении спину необходимо держать ровно. Сутулость опасна не только тем, что Вы не проработаете нужные мышцы, но и травмой.

Как при выполнении тяги за голову, так и к груди ягодицы не должны отрываться от сиденья тренажера. Обязательно используйте упор-валик для ног, с закрепленными ногами Вы будете сидеть правильно. Подробно о том, что делать, если валик в тренажере отсутствует, Вы можете прочитать в статье «Тяга верхнего блока широким хватом».

И последняя ошибка, которую мы считаем часто допускаемой, – чрезмерно высокий вес, который может стать и причиной нарушения техники выполнения упражнения, и причиной травмы. Особенно это опасно при выполнении упражнений на спину и шею.

Инструкция по выполнению

  1. Сесть на тренажер, расположить бедра плотно под валиками, стопы должны быть прижаты к полу и находиться под коленями или чуть за ними.
  2. За гриф тренажера беремся широким верхним хватом (ладони сверху грифа, смотрят вниз), при котором, когда руки в локтях согнуты под 90 градусов предплечья должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны поверхности пола.
  3. Спину держим ровно в вертикальной плоскости, голова слегка наклонена, смотрим прямо перед собой. Приняв вышеописанное исходное положение, на выдохе тянем гриф тренажера за голову. При этом локти стремятся по направлению к туловищу по дуге, лопатки сводим
  4. Продолжаем тянуть гриф до легкого касания с шеей (затылком). После того как произошло касание – делаем небольшую паузу внизу и только после этого разгибаем руки в локтях на вдохе. В верхней точке локти разгибаем, но не расслабляем плечевой пояс. Не нужно

Другие упражнения на Широчайшие мышцы