Подъем на бицепс в тренажере 0.0

Sequence 5537 - YouTube - Google Chrome 2015-04-12 23.48.41.png
Sequence 5537 - YouTube - Google Chrome 2015-04-12 23.46.58.png
Бицепс

Описание

Основная группа мышц:
Бицепс

В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).

Инструкция по выполнению

  1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.
  2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
  3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
  4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.

Другие упражнения на Бицепс