Наклоны в сторону с гантелей 0.0

114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.11.png
114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.26.png
Пресс

Описание

Основная группа мышц:
Пресс

Упражнение направленно на проработку мышц пресса. Изолирующий характер нагрузки позволяет значительно повысить эффективность. Силовой вид упражнения предполагает его чередование с кардио нагрузками. Преимуществом упражнения выступает возможность прорабатывать косые и прямые мышцы, условно разделенные на верхний, средний и нижний пресс.

Не рекомендуется работать с большим весом и часто прибегать к наклонам в сторону. Укрепление косой мышцы может привести к утолщению талии, что особо нежелательно для женских нагрузок. Правильная техника выполнения поможет укрепить мышцы и придать им легкий рельеф. Если задача заключается в видимом рельефе (для мужчин), то необходимо постепенно увеличивать вес гантелей.

Рекомендованный вес для упражняющихся мужчин составляет 5-10 кг, женщинам необходимо работать с гантелью весом 3-5 кг. Знакомство с упражнением должно начинаться с 10-15 повторений по три подхода.

Инструкция по выполнению

  1. Упражнение выполняется поочередно. Гантель находится только в одной руке. Выполнив нужное количество повторений, передайте гантель в другую руку. Стороны должны отдыхать между подходами.
  2. Берем гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на туловище. Корпус выпрямляем и фиксируем. Вторую руку кладем на пояс или держим за головой. Ноги ставим на ширину плеч. Рука с гантелью прямая на протяжении всего упражнения.
  3. Наклон осуществляем в сторону гантели. Следим за сгибом по прямой линии. Наклон должен осуществляться четко в сторону. Наклоняемся максимально низко. В нижней точке должно ощущаться максимальное сокращение мышц с одной стороны и растяжение с другой.
  4. Выполняем наклон в другую сторону, соблюдая описанную технику.
  5. Необходимо сделать паузу в нижних точках обоих наклонов.
  6. Выдох сопровождает наклон. На подъеме делаем вдох.
  7. Количество повторений должно быть строго одинаковым во избежание асимметрии мышц.

Другие упражнения на Пресс