Плие в тренажере Смита 0.0

114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.11.png
114 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.13.26.png
Ягодицы

Описание

Основная группа мышц:
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Бицепс бедра, Квадрицепсы

Плие приседания – это многосуставное (компаундное) движение, которое развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела. Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда атлет опускается вниз, а затем поднимается вверх, выходя из приседа. Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра) осуществляют движение в коленях. Икры работают, когда необходим контроль движения в голеностопных суставах. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения. Мышцы внутренней стороны бедра (аддукторы/приводящие) принимают самое активное участие и получают мощную “условно-изолированную” нагрузку на протяжении всего опускания/подъема. Все мускулы (ягодицы, квадрицепсы, икры, пресс) работают вместе и сообща для обеспечения координации движения.

Инструкция по выполнению

  1. Поставьте ноги шире плеч, носки чуть разверните наружу. Положите гриф на плечи.
  2. Напрягая пресс и удерживая спину в прямом положении, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Другие упражнения на Ягодицы