Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью 0.0

115 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.02.51.png
115 - YouTube - Google Chrome 2015-09-22 12.03.06.png
Трицепс

Описание

Основная группа мышц:
Трицепс

Вариации: Существует множество вариаций данного упражнения. Например, можно использовать обычную, E-Z и V-образную рукоять;

Это упражнение ─ то же самое, что и разгибание рук в верхнем блоке, только с использованием канатной рукояти;

Рекомендации по выполнению

  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
  • Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Инструкция по выполнению

  1. Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока и возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу)
  2. Встаньте прямо, слегка нагнувшись вперед. Верхняя часть руки до локтя должна быть прижата к телу и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру, ладони держат канатную рукоять и обращены друг к другу. Это ─ исходное положение
  3. Напрягая трицепсы, потяните рукоять вниз. Концы рукояти должны коснуться бедер, руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья. Эту часть упражнения дел
  4. Ненадолго зафиксируйтесь на пике упражнения и затем медленно на вдохе вернитесь в исходное положение
  5. Выполните рекомендованное количество повторений

Другие упражнения на Трицепс