Узнайте свое максимальное повторение

Максимальное повторение

Максимальное повторение
95% от повторения
90% от повторения
85% от повторения
80% от повторения
75% от повторения
70% от повторения
65% от повторения
60% от повторения
55% от повторения
50% от повторения

Исходя из показателей используемого веса и числа повторений в упражнении в течение последней недели, можно приблизительно вычислить максимальный вес, который вы сможете поднять.
Перед началом выполнения программы силовых тренировок рекомендуется определить максимальное повторение для подъема как показатель исходной спортивной формы. Фактически вычисленный показатель определяет максимальный вес, который способен поднять спортсмен за один раз без вреда для здоровья.
Узнав свои данные, можно грамотно организовывать тренировки, исходя из этого значения. Для жима лежа, приседаний и становой тяги с целью наращивания мышечной массы следует брать до 85% максимального веса. Для формирования тела достаточно 70%.