Рассчитайте максимальный пульс

Частота сердечных сокращений

Результат
Целевой Результат

Во время кардиотренировок для сжигания жира пульс должен быть равен 65-70% от максимального. Если целью является повышение аэробной работоспособности и анаэробной выносливости необходимо достичь 85%. Частота сердечных сокращений в покое может составлять от 40 до 100 ударов в минуту.

Средним значением для мужчин является 70 уд/мин, для женщин – 75 уд/мин. Пульс в покое можно использовать как показатель прогресса в кардиотренировках: чем он меньше, тем выше тренированность организма . Частоту сердечных сокращений определяют прижатием лучевой артерии к одноименной кости на запястье пальцами противоположной руки. Для этого подушечки указательного и среднего пальцев располагают над лучевой артерией и слегка надавливают.

Нельзя пальпировать артерию большим пальцем, так как на нем ощущается свой собственный пульс. Можно посчитать число ударов за целую минуту, или за 30 секунд и полученное значение умножить на 2.