Рассчитайте максимальное потребление кислорода

Расчет максимального потребления кислорода

Результат

Определить максимальное потребление кислорода с достаточно высокой точностью без использования дорогостоящего оборудования позволяет тест Купера. Он идеально подходит для того, чтобы в общих чертах определить состояние системы потребления кислорода, в то время как более точный аппаратный тест стоил бы сотни долларов.

Максимальное потребление кислорода отражает его количество, которое организм может принять, перенести и утилизировать в течение 1 минуты. Оно определяется количеством оксигенируемой в легких крови, способностью сердечно-сосудистой системы к ее транспорту и количеством кислорода, которое мышечные клетки способны получить из крови. Считается, что МПК ежегодно снижается на 1%.
Этот факт позволяет использовать МПК как показатель старения, правильные тренировки способны замедлить этот процесс. Для этого Купер рекомендует проводить тренировки с сохранением пульса на уровне 65 – 85% от максимального продолжительностью как минимум 20 минут, не реже, чем 3 - 5 раз в неделю.
Суть теста состоит в определении максимального расстояния, которое спортсмен может преодолеть за 12 минут бегом, шагом или на велосипеде. Полученный результат округляют до сотен метров. Однако не стоит пытаться пройти этот тест неподготовленным людям, которые не занимались бегом и не уверены, что смогут пробежать без остановки не менее 1,6 км.