«Плато» и переодизация

Не секрет, что сегодня очень многие просто недопонимают большого значения циклирования тренировок. Многие спортсмены полагают, что циклировать нагрузки необходимо исключительно тогда, когда «встали» результаты тренировок – а это большая ошибка, которая может очень многого стоить. Если вы подошли к «плато» – состояние, при котором прекращается прогресс – то это в любом случае говорит о больших проблемах. Причем такие проблемы носят различный характер. Прежде всего, это угнетение ЦНС, при этом без нормальной работы нервной системы никакие действия организма также толку не принесут. Кроме того, перегружен и сухожильно-связочный аппарат, а учитывая эти два фактора, до травмы рукой подать. Мышечная система также перегружена, да и весь организм в ужасном состоянии. Потому нужно помнить: если вы периодизируете ваши нагрузки от одной тренировки к другой, то и вероятность достигнуть «плато» или просто приблизиться к нему, станет в разы меньше, и практически сведется к нулю. Отмечу, что состояние «плато» и генетический порог – две разные вещи, между собой не связанные. Тем, кто вышел из категории «новичок», необходимо циклировать тренировки, это позволит вам прогрессировать постоянно. Если занимаетесь ради силы – тогда нужно ставить в периодизации во главу угла понятия «тяжелая», «легкая» и «средняя» тренировки. К примеру, представьте жим лежа. Если будете прибавлять от одной тренировки к другой вес на штанге, то это и в самом деле остановится довольно быстро, а количество повторений будет уменьшаться. При периодизационном методе можно постоянно поднимать нагрузку на штанге, на тренажере или гантеле, ведь одна и та же тренировка повторяется лишь через три или пять недель, это зависит от построения цикла. Данная методика также эффективнее, чем система «Тяжело – легко». При этом каждую новую тренировку спортсмен ждет с энтузиазмом новичка, что очень полезно влияет на ЦНС. А нагрузки настолько различны, что не вызывают совершенно никаких перегрузок, плюс многие смогут избавиться от болей в коленях и локтях. В любом случае вы получите от этого метода исключительно плюсы.

Читайте также

Комментарии к статье

««Плато» и переодизация»