Когда хорошие привычки при занятии фитнесом становятся плохими

Мы все начинаем заниматься фитнесом из наилучших побуждений. Мы хотим лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, обрести уверенность и стать намного здоровее. Поэтому мы с распростертыми объятиями приветствуем всю информацию, доступную в книгах, интернете, и расположенную в головах умных тренеров и диетологов. Мы разыскиваем информацию, затем дополняем её, и, если позволяет решительность, под корень меняем свои ежедневные привычки. Мы начинаем ощущать настоящие чудеса фитнеса, а затем полностью становимся зависимыми от него.

Мне нравится наблюдать за этими изменениями, поскольку это помогает определить нужный процент энтузиазма, необходимый, чтобы продолжать расти и совершенствоваться на протяжении лет и десятилетий. Однако многие из нас могут подтвердить, что привычка заниматься фитнесом может отправить нас на достаточно «скользкую» дорожку. Вы можете начать пропускать важные события, о чем пожалеете позже, повредить отношениям, которые заслуживают лучшего, и «смолоть» свое тело в кашицу в погоне за надуманным идеалом.

Когда хорошие привычки при занятии фитнесом становятся плохими? У каждого человека — свой случай, и, честно говоря, иногда нам приходится учиться на своих же ошибках. Но вот четыре классических сценария, о которых вам следует знать.

Врач-фармаколог Евгений АКИМОВ: «Всё есть яд и всё есть лекарство».

Привычка придерживаться строгого расписания...

С этим проблемы у многих, так что если вам удалось продержаться, тренируясь четыре дня и дважды в неделю принимая меры по дальнейшему улучшению физического состояния, мои поздравления: вы уже на голову выше других. Это уже стало частью вашей ежедневной жизни, и вы без проблем можете изменить свое расписание, если что-то помешает вашим занятиям.

Также вы в основном едите цельные продукты, знаете, когда сказать «нет» алкоголю, и легко можете отказаться от чего-то в пользу приготовленного на пару блюда. В конце концов, всем приходится чем-то жертвовать, верно?

...Становится плохой при нежелании приспосабливаться к условиям

Может показаться, что ваше расписание и диета теперь высечены из камня, но угадайте, что? Это не так. В тот момент, когда вы начнете верить, что ваш режим — священное письмо, это обычно негативно сказывается на всей вашей остальной жизни.

Если в пятницу у вашей подруги день рождения, а вы серьезно раздумываете над тем, чтобы пропустить его из-за священного часа, выделенного на поднятие тяжестей, вам стоит задуматься над своими приоритетами. Если ваш парень заказал столик в престижном ресторане, и хочет устроить особенный ужин, а вы заказываете пустой салат вместо основного блюда, которое на самом деле очень хотите, ваша «преданность делу» склоняется в сторону самобичевания.

Не становитесь ярым сторонником программ и тренировок, отказываясь от всего остального, что может преподнести жизнь. Если же вы решительно не намерены искать компромисс ради своих друзей и семьи, помните, что у вас только одна жизнь, и спортзал лишь слегка подкормит вашу душу.

И, как я люблю говорить, пускай фитнес вписывается в вашу жизнь, а не наоборот.

Привычка давить на себя...

В самом начале занятий может показаться, что каждое дополнительное поднятие тяжестей или периодичная тренировка сердца способна вас убить. Но со временем вы сможете отыскать золотую середину между тяжелой тренировкой и реальной возможностью оставить достаточно сил на следующий день.

Вскоре вы каждый день начнете ходить в местный спортклуб, чтобы поднимать тяжести, улучшить обмен веществ, покрутить педали или заняться любой другой активностью, о которой раньше и мыслить не могли. Что бы ни случилось, вы всегда будете ставить перед собой задачу пропотеть. Все сотрудники спортзала будут знать ваше имя, и если вы пропустите хоть день, люди подумают, что вы находитесь в самовольной отлучке.

…Становится плохой при игнорировании собственных лимитов

Взглянув на множество мотивирующих мемов, можно подумать, что боль — это процесс, при котором слабость покидает ваше тело. Но это далеко не так. Если долго и сильно давить, ваши кости, мышцы и связки начнут требовать хотя бы небольшой передышки.

Если вы начали замечать, что ваши мышцы болят сильнее обычного, появилась слабость и крайняя изнуренность, вам стоит основательно отдохнуть. Вашему телу трудно справиться со всеми этими занятиями — возможно, оно просит вас притормозить. Если не обратите внимания на эту просьбу, вы окажетесь в кровати далеко не на день-два.

Возможно, вам не дает остановиться чувство вины или страха. В таком случае спросите себя: чего вы боитесь? Что перечеркнете весь свой успех парой дней отдыха? Что потеряете бицепсы, которые вы с таким усердием тренировали? Ничего подобного не произойдет. Требуется от 2 до 12 недель, в зависимости от возраста, пола, мышечной группы и типа тренировок, чтобы появилась заметная потеря мышечной массы.

Так что, если ваше тело кричит вам, что нужно расслабиться, не бойтесь и сделайте это! Как ни удивительно, отдых поможет вашему телу наверстать всё при следующем толчке. Через неделю вы вернетесь в спортзал намного сильнее, а не слабее!

Привычка выпивать 4 литра воды в день…

Вода — это хорошо, и многие из нас ежедневно не пьют ее достаточно. И, скажу прямо, кто бы что ни говорил, я считаю, что кофе и содовая все-таки в данном случае не считаются.

Вода нужна для здоровья волос, кожи и ногтей, для поддержания внутренних органов в хорошем состоянии, для физической, умственной деятельности и многого другого. В итоге, вы стараетесь больше пить настолько полезную жидкость, и поэтому решили таскать с собой 4-литровую бутылку воды.

...Становится плохой с повышением планки до 8 литров

Чем больше воды, тем лучше... но до разумного предела. Так в чем смысл? Скажем, что вы упорно бегаете в уборную каждые 20 минут, и это мешает вашей ежедневной жизни. Вы слышите, как люди беспокойно говорят: «Что она там делает?». Вы не можете даже спокойно посмотреть фильм, не ставя его на паузу раз шесть, но всё равно продолжаете это делать. Почему? Потому что фитнес. И не имеет значения, что у вас несколько недель подряд не было непрерывного сна — перед вами крайне важная цель.

Следует избегать обезвоживания, но если вы будете пить больше 4 литров H2O, это ни в коем случае не пройдет без тяжких последствий. Хуже того, это может серьезно навредить вашему здоровью — некоторые люди даже умирали из-за излишка в организме воды. Этот феномен носит название гипонатриемии, при нем концентрация натрия в крови падает до опасно низкого уровня. Это редкость, но произойти может. Не пейте больше 4 литров воды, и этого вполне достаточно.

Привычка делиться своей страстью к фитнесу…

Вы в таком восторге от удивительных изменений, которые привнес фитнес в вашу жизнь, что хотите раструбить об этом по всему миру. Вы знаете, что как только люди начнут лучше есть и двигаться, они наконец-то увидят результаты, о которых мечтали долгие годы. У вас появились знания и возможность помочь, и вы считаете своим долгом сделать это.

Возможно, вы раздумываете над тем, чтобы бросить свою прежнюю работу, стать тренером или выучиться на диетолога. В любом случае, вы желаете распространить максимум знаний о фитнесе, рассказать о нем любому, кто согласится вас выслушать.

Марихуана и ее влияние на результаты в бодибилдинге

…Становится плохой при желании осудить, поучить, устроить ссору или посрамить

Возможно, вы слышали, как осуждают и даже срамят чересчур полных людей. Если нет, можете себе представить эту безрезультатную попытку помочь измениться. Так что, воины с клавиатурами, успокойтесь и поймите, что к достижению цели ведет далеко не единственный путь. Оскорбления никогда не помогут доказать вашу точку зрения. Они лишь заставят усомниться в ваших словах.

К тому же, постарайтесь не стать рьяным сторонником собственных убеждений до такой степени, чтобы начать осуждать других людей, которые занимаются фитнесом как-то иначе. Если вы поклонник поголодать время от времени, это же не значит, что те, кто предпочитает есть каждый день — плохие или глупые из-за собственного выбора? Ничего подобного. Вы можете указать на результаты того или иного исследования, но у каждого свое тело, собственные нужды и стиль жизни. Возможно, для вас малоинтенсивная тренировка сердца натощак — полный бред, но для вашей подруги она может оказаться значительно эффективнее бега. В таком случае, это для нее же и лучше.

В то же время, «вмешательство» очень, очень переоценено. Если дорогим вам людям интересны ваши занятия, пускай сами к вам обратятся. Не каждый занимается фитнесом столько же, сколько вы, и часто бывает, что непрошеный совет равен нежелательному. Уважайте не только мнение других людей, но и их личное пространство.

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Читайте также

Комментарии к статье

«Когда хорошие привычки при занятии фитнесом становятся плохими»
  • ЕвгенЕвген 22.01.2016Весьма спорно, что тренировки ради друзей, например, нужно пропускать. У настоящего любителя фитнеса друзья тоже его любят. Зачем лишать себя удовольствия потренироваться?
  • Valentino4kaValentino4ka 04.02.2016Интересная статья, поучительная. Я согласна с автором, что не нужно ставить финес превыше всего, особенно выше родных и близких, а нужно во всём и всегда знать меру!