Боль в мышцах после тренировки- что делать

Каждому, кто посещал тренажерный зал, приходилось сталкиваться с болью в мышцах. Эта реакция организма возникает как ответ на длительный перерыв в занятиях спортом или увеличение нагрузок. Пугаться боли в мышцах не стоит – она закономерна, а вот облегчить ее можно.

Прежде всего, необходимо понять, чем именно вызвана боль в мышцах. Если она локализована, очень острая или ноющая –необходимо обратиться к врачу, скорее всего она является следствием травмы. Другой вид боли – крепатура. Она возникает из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота. Также ее причиной может стать защитная реакция организма – «синдром отсроченной мышечной боли». Это «хорошая» мышечная боль, которая через несколько суток проходит сама.

Организму необходимы сутки после тренировки, чтобы вывести молочную кислоту. Лучше всего она расщепляется во сне, поэтому после тренировки следует лечь спать как можно раньше. Также выведение молочной кислоты происходит быстрее под действием витаминов А, С и Е и биофлавоноидов, которые содержаться в зеленом чае. Поэтому так важно сбалансировать рацион и включить в него фрукты и овощи. Пейте как можно больше воды.

Но даже если молочная кислота выведена, боль в мышцах все равно может о себе напоминать. Так проявляется синдром отсроченном мышечной боли. Так организм предупреждает нас, что надо сделать перерыв в занятиях спортом и подождать, пока мышцы восстановятся, а микротравмы заживут.

Как избежать проблем с сухожилиями

Чтобы быстрее избавиться от болезненных ощущений, примите расслабляющую ванну с травами или морской солью. Хорошо помогает также массаж, баня и сауна, теплый душ. Хороший эффект имеют аэробные нагрузки, главное, чтобы мышцы, которые болят, не были напряжены. Занятия плаванием непосредственно после тренировки или на следующий день также уменьшают боль.

Помогут снять напряжение после тренировки дыхательная гимнастика и йога. Можно просто лечь на пол, и сконцентрироваться на своем теле, по очереди расслабляя все мышцы.

К полноценным тренировкам можно вернуться тогда, когда боль в мышцах утихнет. Легкая боль может пройти и после хорошего разогрева.

Чтобы мышечная боль была минимальной, проводите хорошую разминку перед тренировкой и повышайте нагрузку постепенно. Научитесь слушать свой организм. Совсем без мышечной боли вряд ли получится достичь результатов, но она не должна изматывать вас.

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Читайте также

Комментарии к статье

«Боль в мышцах после тренировки- что делать»