Бета-аланин

Способен ли бета-аланин помочь вам достичь наилучшей формы или лучше сразу отправить эту добавку в корзину? Чтобы получить четкий ответ на этот вопрос, мы предлагаем отставить околоспортивную болтовню и обратиться к подлинным научным данным. Давайте выведем бета-аланин на чистую воду и узнаем все об этой уникальной добавке.

Прежде всего, стоит выяснить, что это вообще такое? Бета-аланин - это аминокислота, которая содержится в организме, но не поступает с пищей в чистом виде. Он является составной частью животных белков: карнозина, анзерина и баленина. Их источником является мясо, птица или рыба. Также бета-аланин содержится в молекуле витамина В5.

Краеугольный камень цепи аминокислот

Одна из функций бета-аланина – обеспечение синтеза карнозина в скелетных мышцах. Белок карнозин состоит в основном из аминокислот бета-аланина и гистидина. Чем больше поступит бета-аланина, тем больше карнозина синтезируется. Цель употребления добавок с бета-аланином – увеличить концентрацию карнозина в мышцах. Чем же так полезен карнозин? Во время высокоинтенсивных мышечных сокращений накапливаются кислотные продукты обмена, свободные радикалы и другие побочные метаболиты. Это замедляет мышечные сокращения и приводит к утомлению мышцы. Карнозин - это биологический буфер, сокращающий продукцию кислоты в мышцах во время работы. Помимо этого, он нейтрализует свободные радикалы в мышечной ткани.

Итак, карнозин уменьшает содержание кислот и свободных радикалов, чем и обеспечивает возможность более продолжительной мышечной работы. Карнозин увеличивает физическую работоспособность за счет повышения анаэробного порога. При этом резко возрастает выносливость мышц и улучшается эффект от мышечных сокращений.

Обратите внимание, применение бета-аланина не увеличивает повторный максимум. Вместо этого за счет повышения анаэробного порога и выносливости мышц, он помогает сделать больше повторов в упражнении с тем же весом. Этот вывод был сделан в результате исследования проведенного на регбийных командах колледжей. При использовании бета-аланина спортсмены дольше не ощущали усталости, что позволяло увеличить общую продолжительность тренировки.

Более продолжительные силовые тренировки позволяют увеличить мышечную массу и обеспечить прирост силы из-за увеличения нагрузки на мышцы. Неверно считать, что повысить нагрузку можно только за счет увеличения веса. Совершить большее число подходов с тем же весом – далеко не худший вариант. Эффективность использования бета-аланина подтверждена независимым плацебо-контролируемым исследованием.

Сколько принимать и когда ждать результатов?

Есть несколько схем приема бета-аланина. На наш взгляд оптимальный прирост мышечной массы обеспечивается при приеме в течение первых 3х недель 6 г бета-аланина в сутки в 4 приема по 1,5 г. В дальнейшем - 3 г в день на два приема по 1,5 г.

Концентрация карнозина в мышцах в ответ на прием бета-аланина увеличивается стойко и постепенно, поэтому нет необходимости привязывать время приема добавки к расписанию тренировок. Нужно лишь равномерно распределить дозы в течение суток.

Что касается совместного приема бета-аланина с другими добавками, предполагают, что креатин увеличивает эффект бета-аланина и позволяет еще больше увеличить концентрацию карнозина, повышая физическую работоспособность и способствуя росту мышечной массы в ответ на усиленные тренировки.

Специальных исследований по изучению бета-аланина в сочетании с цитруллина малатом не было проведено, но есть основания полагать, что они также обладают эффектом взаимного усиления. Оба эти препарата увеличивают физическую выносливость за счет снижения содержания кислотных продуктов обмена, но механизм действия у них различный. Ждем более серьезных исследований результатов совместного приема бета-аланина и цитруллина.

Бета-аланин относительно недавно появился на рынке добавок, время покажет, есть ли побочные эффекты и какова их выраженность. В настоящее время документально подтвержден лишь один – легкое нарушение чувствительности кожи в виде ощущения покалывания. Это результат взаимодействия бета-аланина с нервными окончаниями кожи. Разумеется, это не очень приятно, но ничего опасного в этом нет.

В целом бета-аланин – полезная и интересная новая добавка к питанию. Она безопасна, эффективна и доступна, а также легко комбинируется с другими препаратами с усилением эффекта. Не стоит отправлять бета-аланин в корзину. Он может занять достойное место в вашем спортивном наборе.

Читайте также

Комментарии к статье

«Бета-аланин»