9 правил как избежать травм в бодибилдинге

Каждый атлет знает, что в тренажерном зале особая атмосфера. Заходя в зал, сразу чувствуется прилив сил, хочется быстрее взяться за снаряды и покорять не взятые веса.

И часто многие атлеты так и делают. Приходят в зал, они навешивают свои рекордные веса и начинают пытаться взять их без разминки. Такой подход чреват травмами. Ведь мышцы и суставы еще не готовы к работе.

Нет для спортсмена слова страшнее травмы. Из-за нее порой приходится оставить свое любимое занятие на несколько дней, месяцев, а иногда и навсегда. И даже после восстановления, некоторые травмы напоминают о себе. У атлета появляется страх перед ней, он обходит большие веса стороной, боится подойти к тренажеру, на котором получил травму. Разумеется, это тормозит его общий прогресс в бодибилдинге.

Сегодня мы расскажем вам о девяти простых правилах, которые нужно соблюдать, чтобы уберечь себя от травм в тренажерном зале.

1. Разминка

Всегда разминайтесь перед тем, как подойти к штанге или тренажеру. Это необходимо для того, чтобы организм подготовился к работе.

Основная задача разминки разбудить организм, разогреть мышцы и прогнать по ним кровь.

Старайтесь не поднимать первым подходом сразу большие веса. Сделайте один разминочный подход с легким весом.

2. Удобная одежда

Не приходите в зал в неудобной, сковывающей движения одежде. Одежда не должна мешать выполнению упражнений и в ней не должно быть слишком жарко.

Правильно подбирайте обувь. Обувь должна быть надежная и устойчивая.

3. Партнер

Найдите себе партнера для занятий в зале. Партнер не только составит вам веселую компанию, но и сможет в нужный момент подбодрить и подстраховать.

Всегда просите партнера страховать вас, когда вы собираетесь взять рекордный для вас вес.

Если же вы в зале один, попросите кого-нибудь подстраховать вас.

Не пытайтесь взять рекордные веса в одиночку без присмотра, ведь если вы не сможете их поднять, вам никто не сможет помочь вылезти из-под штанги.

4. Правильная техника

Выполняя подход, следите за правильной техникой исполнения. Не нужно делать резких неправильных движений.

Не гонитесь за большими весами и большим количеством повторений. Лучше сделать один подход с маленьким весом, чем пытаться взять вес, при этом нарушая технику.

Если вы устали и чувствуете, что не можете сделать упражнение правильно, то завершите его, либо уменьшите вес.

При возникновении сомнений, правильно ли вы делаете упражнение, попросите совет у опытных атлетов.

Неправильная техника основная причина травм.

5. Не торопитесь

Никогда не торопитесь в зале. В бодибилдинге главное разумная последовательность. Не пытайтесь сразу взять веса, которые берут атлеты с многолетним стажем. Запаситесь терпением и здравым смыслом.

Если у вас мало времени на занятия или вы куда-то не успеваете, то лучше уменьшите количество подходов, чем делать упражнения в спешке, с неправильной техникой.

6. Техника безопасности

Соблюдайте технику безопасности в зале. Проверяйте, надежно ли закреплены блины на штанге, нужный ли вес установлен, исправен ли тренажер.

При необходимости используйте фиксирующие повязки против растяжений. Приобретите специальные снарядные перчатки.

Всегда внимательно смотрите по сторонам. Следите, чтобы вы не мешали другим атлетам выполнять упражнение и чтобы вам тоже никто не помешал.

Если видите, что кто-то не соблюдает технику безопасности и может навредить себе или другим, сообщите ему об этом.

7. Слушайте свое тело

Прислушивайтесь к своему организму. Если вы ощущаете что приболели, то уменьшите интенсивность тренировки, либо вообще перенесите ее на другой день.

При возникновении головокружения после подхода, неприятных ощущений в суставах и мышцах, закончите упражнение и сделайте небольшой перерыв.

Регулярно проходите медицинское обследование. А при подозрении на травму обратитесь к врачу.

8. Пейте в зале

Всегда берите с собой на тренировку воду или специальные изотонические напитки.

Обезвоживание может стать причиной головокружения и резкой потери сил.

9. Правильно питайтесь

Составляйте свой рацион правильно. Ешьте больше белковой пищи. Не забывайте о витаминах.

При неправильном питании суставы и мышцы истощаются и больше подвержены травмам.

Старайтесь выполнять все эти правила. Берегите сове здоровье и удачи вам в покорении новых высот в бодибилдинге!

Читайте также

Комментарии к статье

«9 правил как избежать травм в бодибилдинге»
  • BigBossBigBoss 18.04.2016Насколько мне известно, злоупотреблять жидкостью при тренировках тоже не стоит, а еще нужно постоянно ходить, сидеть нельзя. У нас в зале висели специальные плакаты с иллюстрациями как правильно делать.