3 способа быстро наладить сон

Если у вас проблемы со сном, вашему разбитому состоянию можно не позавидовать. Почему «можно»? Да потому, что есть на свете такие уникумы, кто спит мало или вообще не спит, и при этом еще умудряется сохранять в течение дня хорошую работоспособность. Речь идет об отдельных адептах из многочисленной касты «сов».

Для простых смертных сон крайне важен. Все у вас наверняка будет лететь из рук, если вы не будете давать мозгу и телу ежедневный отдых. Кому-то может показаться незначительной ценность сна в отношении работоспособности. А у кого-то благодаря сну восстанавливаются мышцы и повышается тонус.

Но поскольку человек мобильное существо, для эффективной работы его клеток необходим отдых, а для кожи, мышц, костей необходима «подкормка» нутриентами.

Если вы уже давно тренируетесь, вы, скорей всего, слышали выражение: «Рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха». Вы хотите, чтобы тело прекрасно функционировало? Дайте ему время восстановиться и отдохнуть.

И еще: во время сна мы как бы выдергиваем вилку из розетки. Ведь весь день наша нервная система работала без отдыха. А во время сна или отдыха она выключается на время и отдыхает.

Вам должно быть знакомо то чувство затуманивания сознания, когда вы ночью засиживаетесь допоздна. Нервная система так или иначе подает сигналы о своей утомленности. Мозг не очень хорошо начинает работать, внимание и память притупляются. Организм хочет расслабиться и отдохнуть.

Есть один простой совет:

Ложитесь спать, и даже если вы долгое время еще не заснете, это будет ГОРАЗДО полезней для вашего организма, чем какая-нибудь активность.

Роль сна в бодибилдинге

Ниже пойдет речь о некоторых способах улучшить качество сна, чтобы ночью спалось «отдохновенно». А также поговорим о том, чего следует в этом отношении придерживаться, а чего избегать:

1.Отправляйтесь спать в одно и тоже время, даже, по возможности, в выходные дни 

Тело любит жить по расписанию. Представим оркестр. Когда все играют в ритм – музыка чудесная. Но если отдельные музыканты начнут ускорять темп – получится какофония. То же происходит и с телом человека. Если вы будете ложиться в 11 часов вечера, на другой день – в 12 часов, на третий – в 1 ночи, суточный (циркадный) ритм нарушится и возникнет разлад систем организма. Такой биоритм у всех живых существ и растений равен циклу в 24 часа.

Старайтесь не только ложиться спать в одно время, но и просыпаться. И тогда тело будет прекрасно функционировать и дольше будет у вас поддерживаться работоспособность. Тем самым вы настроите свои внутренние часы, отчего вы будете с легкостью засыпать в соответствующий час и дольше бодрствовать в течение дня.

2.Выключайте мобильники и телевизор перед сном

Нас многих мобильники и телевизоры сопровождают по ночам при отходе ко сну. Если бы вместо этого люди стали перед сном читать, писать или как-то по-другому релаксировать, телу бы это послужило только на пользу. Яркое освещение, громкость звуков и всякий шум, идущие от телевизора и мобильных устройств, могут превратить засыпание в нелегкое дело, поскольку психика будет взбудоражена и активна. Решение проблемы такое: за час до сна давать телу отдых. Если вы хотите лечь спать в 11 часов вечера, в 10 часов отключите всю электронику. Займитесь чем-нибудь умиротворяющим и расслабляющим, и засыпать вам будет значительно легче.

Сон и мелатонин

3.Матрас должен быть комфортным, а подушка должна поддерживать оптимальное положение позвоночника

Очень твердый или очень мягкий матрас может вызвать у вас чувство, будто вы попали в ДТП. Чтобы не просыпаться по утрам в состоянии разбитости, ваша спина, а вернее шейная часть позвоночника должна во время сна находиться в нормальном положении. Неправильно подобранные матрас и подушка сделают свое «черное» дело в поддержании критически важных областей тела – головы и шеи.

Днем у нас не все идеально с горизонтальной позицией головы, поскольку мы частенько склоняемся перед экранами мобильных устройств/ноутбуков/гаджетов или сидим в кресле/в машине долгое время. От горизонтального положения головы может зависеть настроение, характер дыхания, энергетический фон и, разумеется, качество ночного сна.

Если во время сна у вас голова склонена или повернута в сторону, от этого могут страдать функции организма. Чтобы насладиться безмятежным и отдохновенным сном, голова должна находиться в правильном положении на подушке, а тело при этом лежать в правильном положении на матрасе. Благодаря этому тело будет отдыхать и восстанавливаться от дневных нагрузок и стрессов.  

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Читайте также

Комментарии к статье

«3 способа быстро наладить сон»
  • UgenUgen 08.04.2016На себе проверил первую рекомендацию. Стал ложиться в одно и тоже время. В результате не только стал лучше спать. но и лучше высыпаться. Могу добавить, что перед сном можно еще выпить стакан теплой воды.
  • AliAli 09.04.2016А вот не советую ложиться спать, если сон не идет. Все равно промаетесь и не уснете, а встанете совсем разбитыми. Лучше прочесть в это время книгу, вот тогда сон и придет. Проверено на себе.
  • markmark 10.04.2016У меня нет проблем с графиком, всегда ложусь в 23:00, это уже привычка и раньше даже не пытаюсь. А чтобы крепче спать я снизил количество возможных раздражителей (никогда не пью воду на ночь, сменил кварцевые часы не электронные и т.д.)
  • ЕвгенЕвген 12.04.2016Я перед сном выпиваю стакан тёплой воды с ложкой мёда маленькими глоточками. Засыпаю после такого ритуала прекрасно. Даже если мышцы ноют после тренировок, то боль успокаивается.
  • NadiNadi 17.04.2016Нужно приучить себя ложиться в одно и то же время, можно принять ванну с солью- она расслабит организм и вы быстрее заснете. А так же нужно не кушать на ночь, ни о чем не думать, проветрить помещение и спать будет хорошо и отдохнете отлично.
  • Lisa Ts.Lisa Ts. 25.04.2016Давно заметила, что засыпая до 12 ночи - чувствую себя лучше. Интуитивно перед сном не слушаю музыку и не смотрю телевизор, а оказывается это тоже положительно сказывается на качестве сна! Осталось только прислушаться к совету о замене матраса, и сон вовсе будет "как у младенца":)