10 советов по оздоровлению организма

Здоровье и стабильная работа сердца во многом зависит от будничных привычек человека. На исправную работу сердца и сосудов могут влиять плохое питание, нарушения сна, сильные стрессы, а также так называемый «синдром сидячего человека» вместе с прочими факторами образа жизни.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (США), ежегодно в Америке умирает от сердечно-сосудистых заболеваний больше людей, чем от других болезней. Это реально пугающая статистика.

Исследования показывают, что укрепить сердце позволяют небольшие перемены в образе жизни, от чего может снизиться риск кардио-заболеваний. Февраль в Америке объявлен месяцем профилактики кардио-болезней, поэтому давайте проявим сердечную заботу о наших сердцах, применяя следующие 10 простых советов по улучшению состояния сердечного здоровья:

1.Вы должны знать свое нормальное давление

Исследовательский фонд здоровья населения (США) пришел к выводу, что все здоровые люди должны раз в пять лет проверять уровень холестерина и раз в два года – артериальное давление. Мужчинам рекомендуется тестироваться таким образом с 35 лет, женщинам – с 45 лет.

Но еще лучше приобрести тонометр и придерживаться хорошего правила – почаще измерять свое давление – вы сможете заблаговременно предупредить нежелательные отклонения в его показаниях. У взрослых нормальное давление составляет 120/80.

Хорошей мерой профилактики будет прохождение медосмотра со сдачей крови на анализ в молодом возрасте – человек тогда заранее будет в курсе, входит ли он в группу риска. Узнайте также о предрасположенности кого-либо из членов семьи к кардио-заболеваниям. Если у вас один из родителей страдал подобным заболеванием после 55 лет, то и вы тоже будете подвержены риску.

Доказано научно: эти 11 продуктов снижают артериальное давление

2.Меньше стрессов

Жизнь человека насыщена разного рода стрессами. На психику и организм могут значительно влиять и работа, и взаимоотношения, и «пробки» на дорогах, и всякие трудные ситуации в жизни. Постоянно испытывая стресс, человек тем самым подвергает себя большему риску «заработать» сердечный приступ и прочие кардио-недуги.

Из исследований Гарвардского университета установлено, что риск развития сердечного приступа у людей, подверженных стрессам на рабочем месте, увеличивается на 40%, по сравнению с менее подверженным стрессам работникам.

Если у вас на работе стрессовая обстановка, постарайтесь усовершенствовать свой рабочий график, применяйте релаксацию, глубокое дыхание, меньше себе уделяйте время или в открытую выражайте свои недовольства. Используя такие способы, вы будете держать стресс от себя подальше.

10 полезных привычек для вашего сердца

3.Питайтесь лучше

Здоровье своего сердца вы во многом улучшите, если внесете маленькие коррективы в свой режим питания. «Плохой» холестерин снизит пища с содержанием полиненасыщенных/ мононенасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот (лосось, орехи). Здоровье сердца и стенок сосудов улучшат нутриенты типа витамина А, Е, L-Аргинина.

Старайтесь включать в рацион разнообразные продукты: коричневый рис, овсянку, бобы, тунец, яйца, голубику.

«Немного скорректировав рацион питания, вы улучшите состояние здоровья сердца»

Почему люди питаются неправильно

4.Пейте больше воды

Поддержание водного баланса в организме улучшает работу сердца. По данным Американской ассоциации кардиологов, благодаря воде сердце лучше качает кровь по сосудам и из мышц лучше выходят отходы жизнедеятельности. Универсального стандарта по объему потребляемой жидкости не существует, человеку просто нужно выпивать до 8 стаканов воды в день.

Необходимо больше пить при интенсивных и объемных тренировках. На то, сколько вы потеряете воды во время физических нагрузок, может в значительной мере влиять климат, одежда, характер потоотделения, интенсивность тренировки. Жажда служит хорошим признаком обезвоживания, но водный баланс нужно поддерживать до появления жажды. Пейте понемногу жидкость в течение дня – вы поддержите водный баланс и не допустите организму обезводиться даже во время тяжелой тренировки.

Вода: Самый важный элемент

5.Работа с «железом»

Часто при упоминании кардио-упражнений подразумевают аэробную активность в виде бега. Но несмотря на популярность кардио на беговой дорожке, исследователи заметили благотворное действие тренировки с отягощениями на работу сердца, хотя такое действие несколько отличается от аэробной активности. Поэтому для здоровья сердца лучше сочетать бег с работой с «железом» в зале. В ходе тренинга с отягощениями конечности тела лучше насыщаются кровью и давление улучшается. Также совершенствуется композиция тела – от жирового типа к более мускулистому, что в перспективе положительно сказывается на работе сердца.

Что может произойти с телом при перерыве в тренинге

6.Решение проблем со сном

От хронического недосыпания может всплыть целый арсенал проблем со здоровьем, угрожающим работе сердца. Это высокий уровень холестерина, повышенное давление и плохая толерантность к глюкозе. Если вас не вдохновляет пересчитывать овец от бессонницы, проведите часы бодрствования с пользой для себя, применяя некоторые из советов данной статьи. В принципе, ваш сон улучшится, если вы будете в течение дня более активными.

Еще один совет: организуйте свою спальню так, чтобы она располагала к хорошему и глубокому сну. В ней не должно быть источников искусственного света – мерцающих телевизоров, компьютеров, будильников. Вы можете еще повесить плотные непроницаемые шторы, чтобы они не пропускали свет из окна. Или включайте успокаивающую мелодию перед сном.

Роль сна в бодибилдинге

7.Измерьте себя

Жировой слой тела «подскажет» вам о состоянии вашего здоровья. У женщин обычно жир скапливается в бедрах и ягодицах, у мужчин – на животе. С помощью соотношения окружности талии к окружности бедер можно рассчитать степень риска развития сердечного приступа, инсульта и диабета II типа.

В «Европейском журнале клинического питания» сообщается: благодаря показателям соотношения окружностей талии и бедер можно определить риск развития кардио-заболеваний. Чтобы рассчитать такое соотношение, измерьте длину окружности талии в области пупка и длину окружности бедер в ягодичной области. Зафиксируйте цифры, а потом разделите показатели талии на показатели бедер. У женщин коэффициент, равный 0,8 и менее, а у мужчин равный 0,9 и менее, свидетельствует о меньшем риске кардио-недугов.

Каким образом измерить количество жира в организме?

8.Секс

От занятий сексом повышаются артериальное давление и пульс в той же мере, как и от подъема по лестнице в подъезде. У людей, регулярно занимающихся сексом, на 50% снижается вероятность стать обладателем сердечного приступа – причиной тому может служить секреция гормона дегидроэпиандростерона. Как должно быть известно, от секса также происходит выброс эндорфинов, которые действуют на человека как релаксанты, антидепрессанты и седативные вещества. 

Бодибилдинг и секс

9.Больше времени проводите на ногах

Уже подробно изучен фактор улучшения работы сердца с помощью физической активности. Но исследователям также интересен этот фактор при малоактивном образе жизни.

Исследование от медицинского центра при Университете Векснера (Охайо, США) установило: от сидения у человека могут изрядно снизиться концентрации липопротеинлипазы, которые в идеале должны создавать из «плохого» холестерина «хороший». Если вы вынуждены проводить много времени в сидячем положении, пользуйтесь случаем больше стоить или двигаться во время обеденного перерыва, телефонных звонков и перекуров.

Интересно о холестерине

10.Зубная нить и зубная щетка

Здоровье сердца может быть напрямую связано со здоровой полостью рта. В исследовании от Университета Колумбии (США) с участием 420 испытуемых была изучена связь между заболеваниями сердца и полостью рта. Те люди, кто дважды в день чистил зубы, были подвержены меньшему риску развития инсульта и прочих кардио-недугов. Помимо чистки зубов, люди еще регулярно обследовались у стоматолога и использовали зубную нить.

Пока неясна до конца причинно-следственная связь между полостью рта и сердцем. Но установлено, что некоторые бактерии, провоцирующие болезни десен, также были обнаружены и в атеросклеротических бляшках сосудов сердца. А такие бляшки могут вызывать сердечный приступ. 

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями! 

Читайте также

Комментарии к статье

«10 советов по оздоровлению организма »
  • markmark 14.04.2016Все отлично и все выполнимо, кроме одного - стрессы! Для меня это самое сложное и трудновыполнимое.
  • ЕвгенЕвген 17.04.2016Для себя я бы добавил, чтобы быть здоровым, никаких сигарет и алкоголя. После выпивки чувствовал себя убитым, сейчас занятия спортом+ исключил алкоголь, и я снова молод и счастлив.
  • SmileBoySmileBoy 06.05.2016Действительно, здоровье человека зависит от его образа жизни. Поэтому важно вести именно здоровый образ жизни. Исключить некачественную пищу, алкоголь, табак. И больше спорта и приятных эмоций.